男性健康

男人健康瘦身 運動飲食必不可少

現在到處都能看見“大腹便便”的男士朋友,減肥已經成我們不能逃避的問題。但是很多朋友有一顆減肥的心,卻不知道該“從何下手”!接下來往下看您就知道了!

男人健康瘦身的運動

1、木偶運動

這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。

首先站直,然後將兩腳張開,雙手手臂平舉起來,彎曲手肘,讓左手手指指向上,右手手指指向下,接著讓身體往左傾,右手則往上轉,左手往下轉,與此同時身體往右傾。反復輪流做幾遍。

2、下蹲運動

下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部,首先站好,把兩腳張開,兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,然後將腹部和臀部的肌肉收緊,身體往下蹲,一直蹲到最低點為止,然後保持姿勢2秒鐘,接著起身。重複下蹲幾遍。

3、屈身運動

站直,把兩腿張開,兩手臂自然貼在臀部位置,腰背挺直,身體由髖關節位置往前屈身,然後保持動作開始數數,從1數到15。

接著再將身體進一步屈,讓兩手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接著再往前屈,嘗試讓手與地面接觸,然後再數數,從1數到10。

4、側抬腿運動

側抬腿運動可以運動髖關節部位,首先先右膝蓋跪地,然後讓兩手撐在地面上,左腿則往身體側面伸直,接著把左腿抬起,然後再放下,重複做4次,之後再換成右腿做同樣動作,左右腿輪流多做幾遍。

5、後踢腿運動

後踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉,首先先雙膝跪地,然後將兩手臂伸直,撐在地面上,接著把頭低下,讓左膝蓋往鼻尖方向運動,接著抬起頭,同時把左腿往後上方踢起,踢起的高度根據自身的舒適度決定,重複做幾遍之後換腿做。

想要瘦身飲食要多吃什麼?

1、糙米

糙米含有大量礦物質和膳食纖維。男人平時可用糙米飯代替精製白米飯作為主食,飽腹感很強,還能降低患2型糖尿病的風險。

2、燕麥片

燕麥片是男人從飲食中獲取更多膳食纖維的最簡單方法之一。它能降低患心臟病、高血壓和2型糖尿病的風險,並為形成肌肉提供蛋白質。建議選擇原味燕麥片,而不是加糖的。

3、檸檬

檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。

檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

4、香蕉

便便出不來的都會被建議。吃香蕉試試看吧。因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A、鉀質等。

所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的男人而言更應該多吃。

此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。

而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

5、奇異果

奇異果也有大量的蛋白分、解酵素,所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。

帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而且還一年四季都有,男人可以努力吃呦!(參考網站:家庭醫生線上)