越忙越胖小心過勞肥 支招甩掉過勞肥

工作壓力大、飲食不規律、淩晨才睡覺，工作越忙越容易變胖，這種現象俗稱“過勞肥”。

過勞肥通常是向心性肥胖，腰腹部、臀部、背部脂肪增加，而四肢纖細，這與體內的應激激素皮質醇分泌過多有直接關係。

壓力大使得皮質醇升高，引起脂肪分解，全身大量脂肪被動員進入血液，當脂肪沒有得到消耗，它會重新分佈，也就是向身體的中心囤積。時間久了以後，就會出現大腹便便的現象。

從事腦力勞動會不斷刺激大腦釋放饑餓信號，促使人體進食。當大腦疲勞時，會認為血糖供給不足，促使機體攝食來補充血糖。體力活動缺乏，脂肪消耗很少，大腦釋放饑餓信號時又會攝入更多的熱量。久而久之造成了能量攝入超額。

對抗過勞肥的方法

1、選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白的飲食

日常飲食儘量健康，選擇低糖低脂的食物，例如早上的牛奶，放下順手拿起的全脂牛奶，為自己選擇更健康的脫脂奶吧。另外，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物，全麥的麵包、五穀雜糧的主食，讓你的午餐遠離速食速食，用營養的食物填充胃口，裹腹之餘更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來。

2、三餐定時、八分飽，多吃新鮮的食物

跳過一餐不吃，餓過頭是要付出代價的，血糖低了不僅讓你頭昏眼花，也會讓你喪失判斷能力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，並向高熱量、油炸和甜食投降。身體裡的新陳代謝也會成為你的致胖幫兇，長時間不進食，身體誤以為你處於饑荒狀態，新陳代謝自行“休眠”後，熱量的消耗會越來越少，長久下來就會發胖。

工作就算再忙也要想辦法吃飯，放燕麥片、五穀粉、奶粉等即食又健康的食物在辦公室裡以備不時之需。但切忌一邊吃還一邊工作，既然能夠專注你的工作，你也要專注你的飲食!

3、睡覺前泡澡

睡覺前泡澡可以讓自己全身都暖和起來從而放鬆身體。特備是久坐、工作時間長、經常使用電腦的人群，下班後總是肩頸僵硬、酸痛。沖澡時用水柱沖淋肩頸可以促進血液迴圈，泡澡20分鐘，用上香氣宜人的幹橘子皮或精油，抒減壓力，促進睡眠。

4、保持充足睡眠

工作是永遠做不完的，要學會合理分配自己的工作，給自己騰出睡眠的時間，至少保持7個小時的睡眠。如果因為精神壓力睡不著，可以嘗試睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。

還要記得不要把工作的問題、煩心的事情帶到床上去。改變你寧可晚睡也不早起的壞習慣，困了就調好鬧鐘倒頭就睡，神清氣爽地起來後，工作會更順利，身體也更加健康。

如何預防過勞肥

1、首先要做到勞逸結合。不要讓自己成為過勞者，學會去呵護自己的健康，千萬不要為了工作為了賺錢而透支健康。

2、學會釋放壓力。保持愉悅的心情很重要，積極樂觀的情緒有助於釋放壓力、緩解壓力。

3、適當的運動，運動是不可少的，每週2—3次的有氧運動很有必要，爬山、打球都是最好的選擇。

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