男性健康

男人養生不光要吃 更不能硬撐

隨著現代科學的發展,人們的生活節奏越來越快,人們的身體也隨之每況愈下,各種病紛至遝來。尤其是對於男性朋友來說,工作壓力大,對於自身的身體不在乎,中年就會出現疾病纏身的情況!英國營養學會專家安妮·思德尼爾指出:“健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。”那麼,什麼食物對男性來說比較好呢?

男人多吃哪些食物對身體好?

番茄保護前列腺

番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個成年人每天食用100―200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。

鮮棗對付高壓工作

男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色,因此長期處於高壓狀態,更需要補充營養。經常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,以補充維生素C,應付工作。除鮮棗外,維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等,都可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌,從而對抗壓力。

深海魚少中風

男人容易罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低,而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等,對心臟血管特別有益。

紅酒防動脈硬化

如果非要喝酒,那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中,可以降低心血管疾病的幾率。此外,紅酒能提升抗氧化作用,預防動脈硬化。最近研究結果也顯示,紅酒對預防男人的老年癡呆症也有功效。一般來說,中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)為宜。此外,應避免空腹飲用,佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。

把喝水提上日程

人類腦部有75%的水,脫水第一個影響到的器官就是腦,水分太少,會讓人疲勞、反應變慢。偏偏男人一忙起來,就常常忘了喝水,因此,儘量在餐與餐之間多喝水。例如,一進辦公室,就馬上倒500毫升的水放在桌上,強迫自己有空就喝,而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水,相當於兩瓶礦泉水。

除了常吃以上所提到的食物之外,男人養生必學以下幾個要點:

1.肚子餓的時候切忌硬挺

胃病是現代職業人常見的身體疾病。人們常常存在這樣的誤區:挺過去之後就不餓了。確實,但是這對於胃部來說是一種消耗性的消極行為。腹痛、低血糖造成暈眩都是硬扛著挨餓的後果。長此以往還會引發胃潰瘍等嚴重症狀。所以肚子餓的時候切忌硬挺,這可無關意志力的問題。

2.起居上不能強行硬撐

對於高強度工作的社會人士來說,只要能夠保持清醒的大腦,似乎就可以無所不用其極,咖啡、香煙、濃茶……這些刺激神經的東西幾乎信手拈來。但是對於身體卻是極大的傷害。畢竟人的承受能力是極限的,當身體、神經超負荷,那麼神經衰弱、身體內分泌失調、高血壓等等麻煩的疾病都會接踵而至。

3.口渴了就要飲水

人體的百分之七十由水分構成,因此及時補充水分對於維持身體的動態平衡有著重要意義。每天六到八杯水是適宜的飲水量。尤其對於中老年人來說,及時補水避免輕易脫水,從而嚴重的會造成脫水暈倒等。長久下去,對人體的健康無疑是一大傷害。

合理的飲食、適當的勞動強度、及時補充水分都是男性養生知識大全中的重要部分。為了保障男性的身體健康,必須將養生落實到日常生活中。人體是革命的本錢,因此請務必關注自身的身體狀況,以免造成不必要的身體損傷。(參考網站:家庭醫生線上)