春困春困 9種食物能提神醒腦

2018-04-15

不管你是上學黨還是上班族，一到春天總是容易發困，春困已經嚴重影響了我們的學習和工作。我們只能一杯杯的續咖啡，但是大量的咖啡又會對我們的身體造成一定的影響，下面這篇文章將教你如何科學的通過食物來改善春困。

春天吃什麼不犯困

1、扁桃仁

扁核桃是一種營養豐富的堅果，常吃扁核桃能夠提神醒腦。扁核桃含有能夠幫助你保持體力的維生素E及鎂，同時也含有豐富的蛋白質。許多零食裡面都有扁核桃，不妨買一些常備在身邊。

2、三文魚

魚肉中富含蛋白質、氨基酸，有提神健腦的好功效，尤其是三文魚、鱈魚等深海魚的魚皮，含有氨基酸、色氨酸等物質，能起到舒緩神經的作用，從而緩解抑鬱情緒。

3、菜花

菜花是良好的B族維生素“聚居地”，其中維生素B1有助於改善精神狀況，精神經常處於緊張狀態的人尤其需要它；維生素B2與B6一起還有助於緩解疲勞及提神醒腦，維生素B6在蛋白質的代謝過程中起調控作用，它有助於能量的產生，讓人感覺精力充沛，被稱為提神營養素。

4、香椿

香椿是含有豐富的甘氨酸、谷氨酸，位居所有蔬菜之首，同時香椿也富含植物蛋白，這些物質能夠幫助你提高神經系統的興奮性，讓你在春天的下午也情緒高漲。因此春天常吃香椿可以解春困，提高工作學習的積極性。

5、豆芽菜

黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。大豆生芽後，不但能保持原有的物質，而且增加了維生素的含量，有利於消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。

6、草莓

草莓含有豐富的維生素C，維生素C能説明吸收鐵元素，細胞能充分吸氧，因此多吃草莓能使人精力充沛。

7、鳳梨

鳳梨口感酸痛，是大眾喜愛的水果之一。鳳梨營養豐富，其中含有的維生素B1能夠幫助人們解除疲勞，因此在暖洋洋的春日午後，感覺疲憊的話可以吃一點鳳梨，你會瞬間覺得精神了許多。

8、檸檬

檸檬中含有的豐富枸櫞酸具有緩解疲勞的效果，因為枸櫞酸能夠在體內作為能量的一種支持人體活動。當人的機體感到疲勞時、大量出汗過後或口渴時，飲用一杯檸檬汁能夠有良好的緩解作用。

9、橘子

吃橘子能解疲倦。因為橘子含有豐富的鉀，能為人體補鉀，而且橘子是酸的，既能提神，又可以開胃。胃口好了，攝入的食物豐富，鉀就吸收得充足。橘子皮裡還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分，具有抗缺氧、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲，也能起到很好的效果。

如何擺脫春困的煩惱

1.定時睡覺

健康規律地醒來和睡眠時間對於抵抗春困這種疲勞很重要。每天八小時的高品質睡眠對於一個成年人來說是足夠的，但不是睡得越多越好。長期的睡眠只會使大腦皮層麻木，造成更嚴重的嗜睡，早睡早起，定時睡覺，不熬夜才是重點。

2.按摩

根據中醫的說法，除了需要規律的睡眠，還可以嘗試按摩、指壓以幫助你從春困中醒來，按摩可以舒緩自己的筋骨，加速血液迴圈，提高記憶力。你在早上下床之前，用手指揉搓內側手腕和腿部的穴位。

3.體育鍛煉

體育鍛煉是振奮精神和增強體質的好辦法，多點運動總是有益於治療春困的。慢跑，游泳，球類運動甚至蒸桑拿也是可以説明調節新陳代謝和加速血液迴圈，使血管向大腦發送更多的氧氣並減輕嗜睡的情況。

4.補充營養

治療春困，需要多吃富含蛋白質的食物，如魚，雞蛋，牛奶和豆製品有助於緩解疲勞。新鮮蔬菜像菠菜，西蘭花，番茄和胡蘿蔔可以説明加速體內新陳代謝和清除身體內部的毒素。

避免油膩的食物和酒精，因為他們加重春困。

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