怎麼改善內分泌失調 “黃色”食物平衡內分泌 熱門文章排行榜 >>2018-02-13 09:33來源：99健康網

女性內分泌失調是怎麼引起的呢?那麼內分泌失調該怎麼改善調理?今天小編就為大家仔細講解一下，一起來看看如何調理吧。

女性內分泌失調的原因：

生理因素

人體的內分泌腺激素可以保持生理處於平衡，但這些生長調節劑一般會隨年齡增長而失調，隨著年齡增長，就需要給它更多關注。有些人的內分泌失調來自於遺傳。

情緒因素

心理也是個重要原因。我們要承受各方面壓力，哪種壓力都需要飽滿的精神來應對，難以徹底放鬆下來。這種緊張狀態和情緒改變反射到神經系統，會造成激素分泌的紊亂，即通常所說的內分泌失調。

營養因素

人體維持正常的生理功能，就必須有足夠的、適當的營養，否則，內分泌等問題就會一一出現。

如何改善內分泌失調?

“黃色”食物平衡內分泌

人體與荷爾蒙分泌關係最為密切的就是肝、腎、脾。養肝的食物包括菠菜、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等；養腎的食物包括黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等；養脾的食物包括黃豆、南瓜、桔子、檸檬、玉米等。

攝取蛋白質的食物

魚類含有豐富的蛋白質，而且還含有OMEGA-3、OMEGA-6、OMEGA-9油，它們都是脂肪的最佳來源，每週吃兩次魚肉，有助於平衡體內的內分泌。

選擇藥材

中醫裡有些藥材是可以起到平衡內分泌的效果，例如人參和銀杏。人參是高激素藥材，可有助於平衡人體的激素和荷爾蒙。

富含鈣和B族維生素的食物

富含鈣的食物包括牛奶、乳酪、綠葉蔬菜、幹豆和優酪乳等；富食B族維生素的食物包括雞、魚、雞蛋、穀類、豆類和堅果。常常吃可有助於平衡內當泌。

健康的生活方式

運動調理，多注意戶外運動，積極參加健身運動，日常作息也要正常，做到動靜結合，特別是要控制夜生活，以保證充足的睡眠，才能防止痘痘的滋生。排毒調理，保持每天正常的大便、小便，讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排匯通道，因此要注意及時補充水分，重視便秘的狀況，該出汗時也要出點汗。

多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果是女性最鍾情的食物。如此受女性鍾愛，自然有它的道理：因為蔬菜和水果有“三寶”——維生素、礦物質和膳食纖維。這三類營養素是維護女性內分泌穩定的守護神。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿蔔素、維生素B2、維生素C和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質比蔬菜豐富。紅黃色水果如鮮棗、柑橘、柿子和杏等是維生素和胡蘿蔔素的極好來源。獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等也是維生素C、胡蘿蔔素的豐富來源。

女性內分泌失調怎麼辦

1、高品質的睡眠，儘量不要熬夜

睡眠不足會導致新陳代謝失調!經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就儘量別熬夜吧!每晚睡眠不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。

每天保證7小時以上的高品質的睡眠，對內分泌的調理有很大幫助。因為睡覺時人體會產生荷爾蒙，儘量保證在晚上22點前入睡，因為晚上22點到次日淩晨2點，是人體處於最佳的修復狀態的時間。

另外，要提高睡眠品質，可以在上床睡覺之前的2到3小時內進行體育鍛煉，可使睡眠保持平穩，還可以在枕頭旁放些熏衣草，就寢前1小時保持放鬆狀態。

2、健康喝水

水，特別是弱鹼性的元氣水可以幫助人體有效排泄激素的代謝產物。醫師建議，每兩磅體重每天喝1盎司水(如果體重128磅，你應該喝64盎司水)，儘量少飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料。尤其是咖啡，它會刺激腎上腺產生更多的皮質醇，增加疲勞、擔憂和其他一些不良症狀。

3、適當地運動，建議有氧運動

運動可以減少壓力，改善睡眠習慣，幫助減少過量的激素。人體一般有5大種方法減少毒素：呼吸、出汗、月經、排尿、排便。適當地運動，可以增加心臟的收縮、儲存功能以及血管彈性。

有氧運動提升身體機能。至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。千萬別小看這30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。

趕快丟掉沒時間運動的藉口吧!利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。(參考網站：家庭醫生線上)

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