男人減肥方法有哪些 推薦簡單瘦身方法

肥胖不僅影響形體美，給生活帶來諸多不便，還會因為體內脂肪淤積而引發各種疾病，加快衰老和死亡的速度。不少人追求快速減肥，於是選擇減肥藥瘦身。但是還是健康減肥比較好。

有效的減肥健身操有哪些?

簡單有效的減肥操有腿部伸展。站立之後，併攏雙腿，雙手握住一個十斤左右的啞鈴。然後收腹，啞鈴要舉過頭頂，手臂放在腦後，雙肘放在耳邊。向著天花板舉起啞鈴，伸展右腿。然後還原右腿，換左腿進行上述動作。兩邊各進行8次。

簡單有效的減肥操有曲腿拉伸。雙腿和肩同寬打開，站在鬆緊帶上，掌心往前，緊握彈力帶手柄。稍微彎曲膝蓋，雙手伸直，身體稍微往前傾，後背要持平。收縮臀大肌及肌腱，身體網上伸直，重心向上移，彎曲手臂，身體還原。重複練習12次。

上提減肥操。站立後，雙腳打開比肩寬一些，向外傾斜45度左右，手握斤重啞鈴，自然下垂，雙腿往下蹲，大小腿呈90度，重心放在腳後跟。慢慢伸直腿部，身體直立，肘部和掌心往上，啞鈴舉到胸前後還原，重複鍛煉12次。

腹肌收縮減肥操。平躺後雙手合十。往上伸直，雙腿彎曲。半身坐起，雙手合十放在左大腿外。再還原身體，換右邊重複上述動作。左、右兩邊各鍛煉20次。橋式胸部按壓，平躺後雙腳放地，膝蓋彎曲。手握拿10斤啞鈴，掌心向外，啞鈴舉到胸部上，然後把啞鈴放下，重複練習12次。

男人簡單瘦身小方法

1、起床前的小鍛煉

當你起床睜開眼睛，不要用手支撐，慢慢坐起來。腳伸直，身體向前傾，儘量讓你的身體往腿上靠，用手按住腳，然後，深呼吸，收緊腹部。只要重複2次這個動作就能輕鬆為你消滅掉10卡路里的熱量。

2、散步

多散步能讓你更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣，而且，它對減肥有很大的幫助。散步是最輕鬆簡單的運動，走的距離越遠，燃燒的熱量也就越多。厭煩了市區混濁的空氣和煩雜的噪音，不如就到郊外來個輕鬆舒暢的散步吧!

3、游泳

春季健康減肥方法有哪些?首先來個舒服的游泳運動吧!游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運動，所以也使它成為最有效的減肥方法之一。(參考網站：家庭醫生線上)