蜷縮著睡覺容易腰酸 男人該怎麼護腰

男人總是想要身體強壯，想要身體十分舒暢沒有任何的不適感，但是在生活中想要達到這一目的並不簡單，許多男人都會發現，自己的腰部總是酸痛不堪，男人們總是想要尋找腰酸腰疼的治療方法，其實在生活中導致腰酸的原因有很多，但是最為關鍵的一點便是男人在生活中一件事情做的太多了所導致的。

男人腰酸是怎麼回事

其實，男人之所以腰酸大多是因為沒有睡好所導致的，許多男士睡覺時喜歡蜷縮著身體，但是這樣做，會讓腰部的肌肉得不到放鬆，使得腰部肌肉變得僵硬，長期如此，肌肉一直處於緊繃的狀態之後總，自然就會十分酸痛。

所以，男人經常蜷縮著睡覺這件事情，其實就是導致男人腰酸的主要原因，因而男人想要避免腰部酸痛這一症狀，對於蜷縮著睡眠這件事情一定要注意哦。

如何保護腰

1、控制體重

控制體重可以幫助男人更好的保護腰部健康，因為體重過重體內脂肪過多，會讓腰部承受巨大的壓力，因為脂肪大多是堆積在腰腹部位的，如果男人在生活中沒有很好的控制體重，這些脂肪便會成為腰部的累贅。

一些男人體重過重，身體上的脂肪過多，甚至會出現走一段路，就覺得腰背酸軟，因此保護腰部健康，控制體重是一定要做的事情。

2、避免久坐

長時間的久坐會讓腰部變得十分僵硬，使得腰部血液迴圈不暢，要不得不到血液的按摩滋潤，就會出現乏力等情況，長此以往便會導致腰部酸痛的症狀。

此外，人在久坐時腰部長時間保持一個姿勢，會給腰椎帶來很大的壓力，許多人患上了腰椎疾病，其實都是因為久坐所導致的，因此，在生活中坐一會兒站起來走一走，避免久坐是很好的護腰方式，男人們不妨試一試哦。

3、瑜伽

瑜伽並不是女人的專屬，男人其實也是可以的，男人做一做瑜伽能夠有效鍛煉腰部的柔韌性，幫助腰部更好的支撐身體，此外，通過練習瑜伽能讓男人的腰部肌肉活起來，使得腰部肌肉更加的強健，而這對於保護腰部的意義不言而喻。

所以男士在生活中想要保護好腰部的健康，不妨學習一下瑜伽，相信能夠得到很好的效果哦。

4、避免重活

過重的活同樣是一件易導致男士身體受損的事情，要知道人的腰部是有一個承重極限的，當男人在搬東西時，如果超過了這一極限，就容易出現腰肌勞損、腰椎挫傷等危險的情況。因此男人在生活中想要保護好腰部的健康，減少做較重的活是一個很好的方法。

治療腰不好的方法

1、按摩腰眼

站位或立位均可。雙手掌對搓發熱以後，雙手掌用力向下推摩到尾骶部，然後再向上推回到背部。

2、風擺荷葉

兩腳並立，比肩稍寬。雙手叉腰，拇指在前，腰部自左向前、後、右作迴旋動作，再改為腰部自右向前、左、後迴旋。兩腿始終伸直，膝部勿屈，上體伸直，兩手輕輕托護腰部，迴旋的圈子可逐漸增大。

3、雙手攀足

雙足開立，雙手置腹前，掌心向下。腰向前彎，手掌下按著地，還原。兩腿要伸直，膝關節勿屈曲。

4、仰臥起坐

仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛煉的運動之一。具體如何仰臥起坐這個可能不需要作者解說了吧，主要是要注意，可以設定目標循序漸進，每次可以先做一部分，然後休息幾分鐘繼續做。

5、羽毛球

羽毛球也是鍛煉腰部及全身的休閒運動。腰不好的人，平時可能參加全身活動的機會比較少。如果天氣不錯，不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運動，對拼不要太激烈，羽毛球對於腰部力量的恢復的鍛煉都是很好的。(參考網站：家庭醫生線上)