你家餐桌上的4種食物 是專家眼中的“抗癌良藥”

一個“癌”字有三個“口”，可見飲食與癌症的關係密切。其實，最好的“抗癌良藥”就藏在日常飲食中。

《生命時報》(微信內搜索“LT0385”即可關注)邀請專家，告訴你餐桌上的抗癌“明星”有哪些，並教你如何將效果發揮到最大。

受訪專家

大連市中心醫院營養科主任 王興國

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以西蘭花為代表的芸薹屬類蔬菜

在日本國家癌症研究中心公佈的抗癌蔬菜排行榜上，西蘭花名列前茅。美國《營養學》雜誌也刊登了西蘭花能有效預防前列腺癌的研究成果。

西蘭花的抗癌作用主要歸功於其含有的硫代葡萄糖苷，長期食用可減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌症的發病幾率。

硫代葡萄糖苷這種化學物質，會被西蘭花自身含有的一種酶分解，轉化成蘿蔔硫素，而蘿蔔硫素具有殺死癌細胞的能力。

在烹飪時，加熱過度會對這種酶造成破壞，無法催生蘿蔔硫素，防癌效果也會大大降低。

芸薹屬類蔬菜還包括：捲心菜、菜花、大白菜、小白菜、油菜、甘藍、芥菜、大頭菜等。

2

以白蘿蔔為代表的蘿蔔屬類蔬菜

醫學研究發現，白蘿蔔中含有芥子油等成分，能與多種酶作用，形成具有辛辣味的抗癌成分。白蘿蔔越辣，這種成分越多，防癌作用越強。

此外，白蘿蔔中含有的粗纖維能刺激胃腸蠕動，預防結腸癌和直腸癌。

蘿蔔屬類蔬菜還包括：大青蘿蔔、紅蘿蔔、水蘿蔔、心裡美等。蘿蔔無論是生吃還是熟吃都能起到很好的防癌作用。

3

以芥末為代表的調味料

芥末是芥菜的種子，據日本食物營養研究所的資料顯示，芥末能抑制引發癌症的物質活動。

此外，美國伊利諾大學的研究發現，西蘭花蘸芥末或辣根吃，能增強其防癌作用。

芥末具有比較強烈的刺激性氣味，可以放入餃子醋或壽司醬油裡食用。

4

以香菇為代表的菌類蔬菜

美、日等國科學家發現，香菇中所含的某種酶成分，能提高機體抑制腫瘤的能力。除了香菇，整個蘑菇家族都具有抗癌能力。

蘑菇中含有的多糖體是抗癌活性物質，能促進抗體形成，使機體對腫瘤產生免疫力，抑制腫瘤細胞生長。

菌類蔬菜不主張生吃，建議至少要過水焯一下。幹菌類可選擇燉煮，以便讓有益成分進入湯中。▲