男性便秘怎麼護理 常吃這些有助通便

對於便秘來說，男性雖然病發率沒有女性高，但是由於便秘的常見性，男性並非沒有便秘的可能。便秘的波及人群也很廣泛，男女老少都可發病，只是發病率有所不同而已。對於男性便秘者來說，除了不要擅自在沒有醫生的幫助下買藥治療下，在生活中還需知道一些護理，以此來緩解便秘的症狀。那麼，男性便秘患者在生活中該怎樣護理，才能有效的緩解便秘呢?

男性便秘者的日常護理

1、運動療法

鼓勵患者做力所能及的運動，如打太極拳、做體操、慢跑或散步等；可囑患者每晚臨睡前平臥於床上作腹式運動(作深腹式呼吸)，每次15～30分鐘；並可進行自我腹部按摩，按摩方法宜採用順時針方向，由右側向左側，持續15～30分鐘。

2、注意飲食

鼓勵患者多吃富含纖維素的蔬菜，多食香蕉、梨、西瓜等水果，以增加大便的體積，並應多飲水，少飲濃茶、咖啡等刺激性強的飲料。可囑患者經常口服蜂蜜，以起到潤腸通便的作用。

3、養成良好的習慣

患者應養成每天定時排便的習慣，以逐步恢復或重新建立排便反射。清晨或白天工作繁忙者，可定時在晚上(一般以定時在清晨為佳)。

男性雖然一直秉持“男子漢大丈夫，不拘泥於上節”的處世方式，但是對於便秘護理來說，該拘泥的小節還是應該保持。因為這並汪涉及所謂的男子漢氣概，只是單純性治療保健而已。便秘馬虎不得，由於其致病因的多樣性，疏忽不治很容易導致真正病因的掩蓋。

如果男人便秘應該吃什麼好?

1、蘆筍

蘆筍含有豐富的維生素B、維生素A以及葉酸、硒、鐵、錳、鋅等微量元素。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，利於通便。

2、蜂蜜

《神農本草經》中說蜂蜜“安五臟，益氣補中，止痛解毒，除百病，和百藥，久服輕身延年。”《本草綱目》中說：“和營衛，潤臟腑，通三焦，調脾胃。”蜂蜜對神經衰弱、高血壓、冠心病、動脈硬化、糖尿病、肝病、便秘等有很好的療效。每天睡前一杯蜂蜜水，讓排便更通暢!

3、優酪乳

牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。 優酪乳含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進腸道的蠕動，從而治療便秘。

4、糙米

《本草綱目》中認為，穀芽能消煩、活中、益精、健脾、止瀉，對人體十分有益。中醫認為糙米味甘、性溫，健脾養胃、補中益氣，調和五臟、鎮靜神經、促進消化吸收。建議每週吃5次或更多次的大米對促進腸道蠕動有積極的意義。

5、番茄

科學研究，番茄富含蘋果酸和檸檬酸可幫助胃液對脂肪物質進行消化，吃了油膩食物，吃點番茄不但助消化，且可防消化不良。番茄亦有利尿作用，吃番茄對腎病有益。熱天還可以將番茄片熬湯當茶喝，有清熱防暑作用。所含纖維質能使糞便中水份增多，還能轉換成容易軟便的物質，達到通便作用。

6、堅果

別輕視小小的堅果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

7、玉米

眾所周知玉米富含膳食纖維，但我們也要適量的食用，便秘的話最好是調理下腸胃，適當吃有助於促進腸胃更好的蠕動消化，大便自然就順暢了!(參考網站：今日爆點)