女人產後腰痛怎麼辦 說明你該減肥了 熱門文章排行榜 >>2018-03-06 09:13來源：99健康網

生活中不少准媽媽生完孩子之後出現腰痛的問題，這給產婦們帶來了很大的影響，因此要及時想辦法緩解腰痛。那麼產後為什麼會腰痛呢?

1、舊患

產前已有骨骼，腎臟，婦科等方面的疾病所致腰痛者，產後可能會加重。

2、缺乏運動

產後總是躺或坐在床上，易導致盆腔淤血，而體重增加則會加重腰肌負荷。

3、腎氣不足

分娩時竭力必然要損傷腎氣，再加上失血過多，就會導致腎虛血虧，脈絡失調而引起腰痛。

4、姿勢不良

這個真的超級重要，可卻被不少新媽們給忽略了，比如生娃後最好不要頻繁彎腰抱起寶寶，不要一個姿勢久坐餵奶，不要蹲著給寶寶洗澡，平常不要等感覺到腰痛了才換姿勢等。

5、濕寒侵襲

有些媽媽平時身體素質較差，產後氣血不足，體質虛弱，身體的抵抗力差，不慎受濕寒侵襲，痹阻經脈而引起腰痛。

6、休息不當

產後還要經常彎腰照料小寶貝，如洗澡，穿衣服，換尿布等勞累過度，腰部肌肉不堪重負，很容易造成腰肌勞損而疼痛。

7、氣血不通

骨盆內的神經和血管功能紊亂，或惡露排出不暢，子宮恢復不良，阻礙氣血流通，這些部位的痛感反射到腰部都會引起腰痛。

8、生理性缺鈣

如果孕期缺鈣未能得到及時糾正，分娩後的媽媽就會消耗掉大量鈣質，這時如果媽媽再堅持母乳餵養，鈣流失就會加重，從而引起腰疼。

9、哺乳姿勢不當

經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶，如側身，彎腰等姿勢，或者束腰過緊，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中，造成腰肌勞損而腰痛。

女性怎麼緩解產後腰痛呢

1、加油減肥

沒錯，趕緊甩掉孕期增加的體重吧，這會讓你的腰輕鬆很多。

2、找個最舒服的餵奶姿勢

產後新媽們每天都要喂好幾次的奶，所以餵奶姿勢尤為重要，千萬不要硬撐，每當你感覺到腰酸的時候就說明腰肌勞損又加重了。建議餵奶時在背後墊一個枕頭，或者使用專門的哺乳枕。

3、靈活的彎腰或抬舉

帶娃的那些日子裡，我們可能要比平常做更多的彎腰或抬舉的動作，哪怕你當時並不覺得腰疼，也儘量要悠著點哦，做動作時最好以少讓腰部受力為宜。

4、少抱寶寶

也許對很多新媽來說，這點真的很難做到，這就需要家人多一點理解與呵護了，總之能讓家人代勞的就千萬別逞強，出門抱孩子或者推嬰兒車這樣的小事還是交給老公去做吧。

5、充足的營養及睡眠

在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物，必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑，恢復鈣質平衡。同時要保持充足的睡眠，睡覺時最好採取側臥姿勢，並經常更換臥床姿勢，選擇的床墊不宜太軟。

6、不要束腰、注意腰部保暖

有些新媽媽產後為保持苗條身材而採取收緊束腰的方法，是不妥當的，因為束腰可引起局部血液迴圈障礙，加重病情，腰痛的新媽媽平時要注意腰部的保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，以避免腰部疼痛。

7、夜裡少折騰

半夜寶寶哭鬧了，新媽最好不要自己整晚抱著寶寶走來走去；晚上寶寶尿了，儘量讓老公幫忙換尿布；哄睡時，也最好不要總是維持一個姿勢不變；哪怕夜裡和老公愛愛時，也要多提醒他注意別傷著你的老腰哦。

8、適量體育鍛煉或在專業人員的指導下做產後康復體操

孕期不要總是躺在床上，應在孕早期就堅持散步等適當的運動，或適當做一些預防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度，使緊張的腰肌得以舒展，休息之餘，可以雙手掌揉摸腰背肌肉，同時扭動腰部，以達到舒筋活血、促進局部血液迴圈，改善腰痛的作用。但切忌過早踏步、走遠路，避免提過重或舉過高的物體等。

9、充足的營養及睡眠

在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物，必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑，恢復鈣質平衡。同時要保持充足的睡眠，睡覺時最好採取側臥姿勢，並經常更換臥床姿勢，選擇的床墊不宜太軟。

10、不要束腰、注意腰部保暖

有些新媽媽產後為保持苗條身材而採取收緊束腰的方法，是不妥當的，因為束腰可引起局部血液迴圈障礙，加重病情，腰痛的新媽媽平時要注意腰部的保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，以避免腰部疼痛。

11、避免久蹲或久站

為寶寶準備的嬰兒床不要過低或過高，使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車裡往外抱或放寶寶時總得過於彎腰。(參考網站：尋醫問藥)

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