更年期女性如何養生 做好這3件事

更年期女性養生做好這3件事

1、保持樂觀情緒

女性進入更年期後要調整好情緒，保持積極樂觀的心態，可以起到防治更年期綜合症的作用，女性進入更年期後要培養更多的業餘愛好，需要多參加戶外活動，並且要找到宣洩不良情緒的方法，避免緊張壓抑的情緒。

2、合理安排飲食

女性更年期後要調整好飲食結構，需要增加蛋白質和維生素的攝入量，並且要多吃些豆製品，可以起到保健身體的功效，並且能促進身體內雌激素的分泌，更年期飲食儘量清淡，不宜吃過於油膩的食物。

3、積極鍛煉身體

女性進入更年期後要適當運動，適當運動可以起到調養更年期的作用，可以有效預防更年期綜合症，女性更年期不僅要加強身體鍛煉，還需要調整好心態，根據身體狀況選擇合適的運動方式，堅持散步對人體好處多。

女性更年期吃這些食療能養生

甘麥飲

材料做法：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克。

做法：加水煎煮。每日早晚各服1次。

功效：適用於絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者。

蓮子百合粥

材料：蓮子40g，百合30g，粳米30克。

做法：以上三味同煮粥後加入適量冰糖即可食用。

功效：其中蓮子養心益腎，補脾止瀉，補脾止瀉。百合具有清心安神、養陰潤肺的功效。所以，這首食療方適合更年期綜合征的煩躁不甯、焦慮易怒以及脾胃虛弱症狀的患者。

小米棗仁粥

材料：小米100克，棗仁末15克，蜂蜜30克。

做法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時，加蜂蜜，日服2次。

功效：補脾潤燥，寧心安神。用於治療更年期納食不香、大便乾燥、夜間失眠等症。

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