跑步減肥效果好 但是這些要注意

很多人都喜歡跑步，不管是短跑長跑，快跑還是慢跑，都有它的好處。但是很多人喜歡慢跑，不管是在早晨跑還是夜晚跑，都是一種很放鬆的運動方式而且也很簡單，效果也很好，還能夠緩解自身的壓力。但是不少人希望通過慢跑來減肥，那要怎麼樣做才有效果呢?

慢跑前後都要多注意

通過跑步來減肥的效果真的是不錯的，但是前提是你的基礎事項要做對。在你跑步之前最好是能夠做好相應的熱身措施，一方面是可以幫你減少運動過程中的損傷，更重要的是可以幫你增強韌帶關節的靈活程度，可以更好地運動。

事前的準備運動是一個方面，事後的舒緩運動也是不可少的。當你進行一定的運動之後，身體的血液會集中在你的下肢肌肉處，如果運動完就停止下來，甚至沒有做絲毫的緩和運動，就會影響血液的流通情況，容易出現心臟和腦部血液供給量不足的情況，從而產生頭暈甚至會暈倒。因此在你運動完之後，最好是能夠進行稍微的按摩，放鬆一下肌肉情況，這樣不但能消除水腫乳酸堆積，還能幫助你瘦小腿呢。

運動量要講究循序漸進

對於那些從事慢跑運動的人來說，運動量要根據自己的情況而定，不要一開始就追求速度或者程度量，可以先快走或者小步慢跑等，等你的四肢已經逐漸適應了跑步的情況之後，在逐漸增加速度。但是對於那些剛開始跑步的人來說，最好是能夠逐漸增加跑步的時間，每週建議增加五到十分鐘左右就可以。要是覺得自己的身體情況不行的話，最好是能夠根據現實情況作出相應的運動調整。

運動後要注意飲食

在運動的時候不要忘記補充水分，不然會有脫水的情況出現。而在運動後最好可以選擇一些電解質類的飲料，不但能夠幫你調節自身的電解質平衡，還能補充水分補充相應的礦物質。

很多想通過跑步運動來減肥的人，最好是能夠長期堅持，一兩天的大強度的運動效果是沒有那麼好的，也許可以在短暫時間內得到想要的效果，但是後面會反彈的更加厲害。

而且想要通過運動減肥的人，最好是能夠跟上相應的飲食，切忌大吃大喝或者不吃不喝，該吃還是要吃，補充必要的營養物質是必須的，不然體力跟不上。