散步健身有效果 但是這些事情要注意

散步是一項很健康的運動， 更是不少中老年朋友的運動首選項目。飯後稍微走一走，或者在閒暇時光大步的走動，都是可以舒緩自己的筋骨，改善身體素質的運動。但是散步也是有講究的，要是沒有走對，就算走的再多也是沒有好處的。

那麼在散步的時候要注意什麼呢

體質不好的人要這樣走

對於一些本身體質就虛弱的人來說，最好是能夠大膽地甩開胳膊，大步的向前走。而且如果想要到達健身的目的的話，最好是能夠每小時走5公里以上，如果走的太慢速度不夠的話是達不到目的的。而且在走的時候最好能夠甩開你的胳膊，步子邁大點，這才有利於全身的活動，促進身體代謝。時間最好是能夠選在飯後，早上晚上吃飯後最佳。每次最好走半小時以上。

肥胖的人最好快速走

對於那些稍微肥胖的人來說，最好是走路的速度要快一點，快步走的話，運動量才足夠燃燒你身體的脂肪，達到減肥減脂的目的。而且每次最好堅持一個小時以上，每天兩次就行。

高血壓患者最好能這麼走

高血壓患者想要散步健身的話，更要注意。速度不能太快，但是在走的時候最好是能夠挺起胸膛，而且走路時最好要用前腳掌著地，防止大腦不停地振動抖動，防止頭暈過度，造成身體不適。

冠心病患者最好要慢慢走

對於冠心病患者來說，步速不要太快了，而且最好在飯後一小時進行，每次半小時就好，如果能夠長期堅持下去的話，是能夠改善心臟的代謝功能的，還能防止血管的硬化。

就算不同的人有不同的走路方式，但是一些注意事項都是共通的。

飯後不要馬上走動

吃完飯後可以稍微動手把東西收拾了之後，讓剛吃完的飯得到一定的緩解空間之後，再出去走走，時間剛好，可以避免胃部的消化異常或者消化不良的出現。

睡前不要太大走動

飯後一兩個小時進行散步最好嗎，但是最好不要在睡前再出去運動。因為在散步的時候你的體溫會升高，你的神經也會處於一個比較亢奮的狀態，不利於睡眠，想要一個好睡眠的話，最好是不要在睡覺之前運動。

散步時不要規規矩矩地走

散步時可以搭配一些小動作，不管是擺動雙臂也好，還是挺起胸膛也好，運動就要運動地全面一點，散步時加上一些身體的小動作，可以順勢運動全身關節，促進血液的迴圈。