預防流感 推薦你吃這些食物

預防流感吃這些食物

水果

抗氧化物質維生素C能減少外界對人體細胞內平衡的干擾，促進抗體形成，維持正常免疫力。另外，維生素C能幫助膠原蛋白生成，讓細胞之間互相緊緊聚在一起，減少細菌及病毒入侵的機會。富含維生素C的水果有鮮棗、獼猴桃、草莓、木瓜等。

菌類

研究表明，香菇等菌類食物中富含的菌類多糖有助提高人體巨噬細胞吞噬細菌等入侵者的戰鬥力，從而幫助提升免疫力。每天吃1份（約113克）香菇，4周後，免疫力明顯提升。菌類還富含膳食纖維、氨基酸、維生素和礦物質，營養價值高，且有助降低血脂、膽固醇，清理血液雜質。

優酪乳

國內外研究表明，喝優酪乳可以啟動全身的免疫系統功能，抑制腫瘤。與普通牛奶相比，其中的蛋白質更易吸收，發酵後產生的乳酸還能抑制有害微生物的繁殖，促進胃腸蠕動和消化液的分泌，提高多種礦物質的吸收率，特別適合免疫力低下的老人和兒童食用。

雜糧粥

糙米、燕麥、小米、紅豆、綠豆等未精製的雜糧裡有豐富的B族維生素和多種礦物質，精製過的白米飯、白麵條、饅頭等主食中這些營養素含量很少。人體需要大量的B族維生素供應細胞進行增殖、氧化和還原作用，尤其是維生素B2、維生素B5（又稱泛酸）、維生素B6及葉酸和維持細胞黏膜健康及製造抗體等免疫功能有關。

因此，在流感高發的季節，不妨每天喝1碗雜糧粥。為了節約時間，使雜糧粥的口感更好，烹調前最好將其泡一泡。

這些人是流感的高發人群

第一種、太過於焦慮不安

當你對於周圍的事物充滿懷疑，整天處在焦慮不安的情緒當中，就容易給自己的身體帶來不必要的壓力。在這樣的強壓下，容易削弱免疫系統，給病毒有可乘之機。

第二種、長期吸煙的老煙槍

長期抽煙的人，他的鼻腔和肺部內負責抵禦細菌的纖毛會比正常人要少。少了這層保護，就很容易被病菌侵入。而且吸煙引起的肺部損傷，對於病菌幾乎沒有防禦能力了，特別是甲型流感，一旦發作後果不堪設想。

第三種、嗜酒如命的酒鬼

喜歡喝酒和嗜酒如命是兩種不同的概念。適當的喝酒對於身體是有好處的，但是長期把酒當開水喝，那對身體就非常不利了。怎麼說呢？喝酒太多的一大副作用就是酒精讓身體快速脫水，這個時候就會破壞鼻腔和喉嚨中以黏液形式存在的驅逐細菌的能力。

第四種、不講衛生，不好好洗手

洗手是幫我們抵禦細菌的一個重要途徑。但是有的人洗手是非常敷衍的，認為只要用水沖一下就是洗手了。這樣是很容易把病菌帶入口鼻眼的。

第五種、和流感患者親密接觸

流感是會傳染的，不要認為自己的免疫力強，就肆無忌憚的和流感患者擁抱接吻。這些你認為沒有什麼的方式，恰恰是染上流感最快速的方法。

上一篇：3種水果有助於感冒恢復 下一篇：沒有了 標籤閱讀：流感流感食物預防流感 分享到：