女人更年期注意什麼 適時保養很重要 熱門文章排行榜 >>2018-03-01 14:35來源：99健康網

更年期對於女人而言，這是必須經歷的，但是由於對其不夠瞭解，造成了很多的誤解，從而表示女人談起更年期就會立馬“色變”的狀態。其實，更年期並不可怕，這是人人都需要經歷的，可怕的時候女人們不懂得適時保養。女人們只要做好了保養工作的話，面對更年期完全不用擔心太多滴。

女人學會保養再也不用害怕更年期

1、保護好腰部

很多女人到了更年期，頻繁出現腰痛的情況，除了是年輕的時候不懂得保養之外，還有可能是年輕的時候，太過拼命傷及了腰部，所以到了腰部之後，引發舊疾以至於腰痛不止。

更年期的女人們因為身體老化的速度快了不少，再加上激素不平穩的情況，身體出現疼痛的現象越來越多。如果再加上不夠細心去保養腰部的話，腰部就會進一步出現問題。所以說，女人們必須要保護好腰部。

比如說一些要經常彎腰動作要少做，要做的話，做動作的時候要慢一點再慢一點；比如說少提重物，因為到了更年期，體力早已不如以前了，提重物的時候容易出現提不動的情況，就會便會變成彎著腰提東西的情況，這樣一直彎著腰的話，無疑是加重腰部勞損；所以說，日常生活中，護腰必不可少。

2、飲食要講究

更年期是需要特別講究飲食的一個時期，建議太辣、太鹹等比較重口味的食物最好不要吃，或者是少吃。因為，更年期容易出現發熱的問題，重口味的食物吃多了，也加重她們發熱的問題。其中，小編提醒，更年期的飲食最重要的是補充營養：

A、吃些魚蝦

隨著年年紀地增大，人體內部的蛋白質會流失得很嚴重，要知道人體組織的修復及身體免疫力功能的維持都需要蛋白質的參與，所以說，女人們必須及時補充蛋白質。尤其是，處於蛋白質流失嚴重的更年期時期。

小編提醒，魚蝦中含有的蛋白質不僅很優質，而且含量也不少，所以說到了更年期這個階段的女人們，請適當吃些魚蝦吧。

B、豆類食物

更年期女人要吃豆類的原因，估計大家都耳順能詳了吧。不過小編還是要再說一遍：那就是因為豆類中含有和人體內部的雌激素相似的作用的異黃酮。更年期容易出現雌激素不穩定的情況，吃豆類的話，這種物質可以幫助她們調節激素水準。

3、運動不可少

到了更年期之後，相信很多女人都會覺得自己很犯懶，因此更加不愛運動了。可是，這個時期的女人，原本身體就比較差，若是再也運動的話，無疑是雪上加霜。所以說，更年期的女人，最好是的那個運動一下。

建議可以花少量的時間，做一些比較輕便的運動，只要做到每一天都堅持的話，對健康來說是很有益處的，但是切記不可運動一兩天又不練了，過了很久之後又開始練，這樣是達不到效果的。

其中更年期的女人最適合游泳、快走、慢跑等運動，這些運動學起來都比較簡單，而且強度也不會特別大，所以進入衰老的更年期女人完全有餘力堅持下去。

另外，小編提醒，因為更年期的女人體力不如以前了，所以在運動的時候，不要太過逞強，以舒適、放鬆身體為主。一旦發現自己氣力不足的時候，就趕緊休息一小段時間。同時，最好是結伴一起運動，這樣的話，萬一有什麼意外出現的話，也有人幫忙求助或是報警，確保生命安全。

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