怎麼在哺乳期變瘦 四招瑜伽動作幫你甩肉 熱門文章排行榜 >>2018-03-05 08:43來源：99健康網

哺乳期是一個女人一生當中最重要的一個時期。哺乳對孩子的好處，我們今天暫且不提，主要講講哺乳對新媽媽的好處，哺乳可以增進母子之間的親情，這是建立親子關係的基礎；哺乳可以讓女性體會到自己媽媽的不易，時刻銘記自己媽媽對自己的養育之恩，可以增進家庭的和諧關係。

哺乳還有一點好處就是可以讓新媽媽變瘦，也就是說哺乳可以起到減肥的效果，因為母乳餵養每天大約會從乳汁中消耗500卡路里的熱量。減少了身體的熱量，自然是有利於減肥的。但是有一個問題，卻讓很多哺乳的媽媽感到困惑，哺乳期下來，自己不僅僅沒有變瘦，反而胖了許多。這是為什麼?其實這個問題，並不難理解，在哺乳期的飲食營養較為豐富，又缺乏適當的運動，每天新增加的熱量不止500卡路里，多餘的熱量，自然是容易讓人發胖的。

如果想在哺乳期變瘦，需要關注到以下幾點：

一、繼續堅持母乳餵養。要知道母乳餵養每天會增加500卡路里的熱量消耗，消耗熱量就是減肥的基礎。

二、注意飲食。哺乳期的確需要營養，不然就無法保證母乳，但是並不意味著，可以敞開了吃。要注意控制飲食，不要喝太多的肉湯、雞湯、魚湯、骨頭湯。這些濃湯中脂肪、嘌呤、鹽含量高。高脂肪的飲食是肥胖的罪魁禍首。要注意儘量在保證營養的情況下，清淡、適量為好。

三、增加運動量。產後一周如果傷口恢復好就可以開始做一些健身操、慢跑、快走的運動。如果身體條件合適，可以做瑜伽，這樣有利於瘦身美容。運動還可以降低產後靜脈血栓和肺栓塞的風險。

四招瑜伽動作幫你輕鬆甩肉

拉弓射雁式

身體保持立正姿勢，深呼吸。呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。轉動頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。功效：幫助產後新媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。動作提示：右手儘量向右腳尖伸去，同時整個身體應保持在同一平面上，背部不要拱起。

前俯身式

這個動作能促進血液流遍全身，增加大腦的供氧量，是完美的瑜伽熱身姿勢。做法：站直，雙腿併攏，收緊臀部和大腿，雙手手掌貼住腿側。呼氣，雙手向上伸直，掌心翻轉向上。呼氣，慢慢地傾斜上半身，知道雙手觸地，身體儘量貼向雙腿。停住5-10個呼吸，然後慢慢回到原位，重複10-20次。

玲瓏圓圈式

膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣。呼氣，腰部以上向後傾斜，頭部緩緩後仰，兩肩一起向後靠攏，雙手向後夠到腳後跟。保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。功效：有效塑造新媽媽胸形，使身體重現優美曲線，還可預防新媽媽頸椎疾病。動作提示：胳膊儘量保持伸直，頭部向後揚起，胸部展開到最大。

船式

這個動作能收緊腹部，同時有消除腰背疼痛和腫脹，還有活化代謝的作用。做法：保持背部挺直，雙腿向前坐直，雙手放在地板上。吸氣，雙臂向前伸展，與地面平行，上身微微向後傾。呼氣是，雙腿向上抬起，膝蓋微曲，小腿平行地面，腳背繃直，雙手扶住小腿，保持動作15秒，然後慢慢放下雙腿雙手。重複動作10-20次。(參考網站：家庭醫生線上)

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