睡不好怎麼辦？這個秘訣讓你沾床就睡

張璐璐

劉磊

陸遙

在義診現場，專家詳細解答讀者疑問

健康大講堂

文/羊城晚報記者張華通訊員魏星黃月星圖/張華統籌/張華

不待春來呼我困，四時何日不堪眠？春暖花開是最適合睡覺的時節，但是很多人卻深受失眠的困擾。在世界睡眠日當天，為進一步説明廣大讀者認識失眠，免除失眠痛苦，達到沾床就睡的目的，《羊城晚報·健康週刊》聯合廣州市第一人民醫院舉辦健康大講堂及義診活動。在現場，精神心理科專家們分別解讀了失眠的誘因、藥物治療和睡眠行為習慣上的誤區，從而幫助大家達到沾床就睡的目的。

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你為何會失眠？

幸福的家庭都相似，不幸的家庭各有不同。睡眠也一樣，好睡的怎樣都能酣然入睡，失眠的則有各種原因。廣州市第一人民醫院精神心理科副主任醫師張璐璐說，引起失眠的原因非常多，比如身體疾病(癌症、帕金森、甲亢等)、精神障礙(焦慮、抑鬱、神經衰弱等)、心理因素(應激事件、擔心、恐懼等)、生理因素(旅行時差、倒班、更年期等)、藥物因素(咖啡因、甲狀腺素、類固醇等)。在臨床上發現，抑鬱和焦慮是失眠的常見危險因素。

在講座現場，張璐璐副主任分享了一個失眠的案例。王大爺，62歲，最近半年一直被頭暈、出汗、心跳加速、失眠、情緒低落等問題困擾，這幾個星期來，更是睡不好，老是深更半夜醒來，沒辦法入睡，導致血壓飆升，起床後頭暈得厲害，他不得不去就醫。

在兜兜轉轉看了幾個科之後，他來到了廣州市第一人民醫院精神心理科睡眠障礙專病門診就診。見到張璐璐副主任，聊了一會之後，王大爺打開了話匣子。“半年前，兒子因車禍受重傷，治療花了不少錢，兒媳婦、孫子這一家人生活都依賴兒子的收入，現在家裡的頂樑柱倒了，沒有收入，我十分擔憂，坐立難安，有時整晚睡不著，之後自己身體也出毛病了，頭暈、出汗、心跳快，常常出現胸悶氣短和胸背疼痛。”

那麼，王大爺是失眠嗎？是，也不是。張璐璐說，王大爺的失眠只是臨床症狀，其背後是他的心理情緒問題。通過系統檢查和評估，發現王大爺患上了焦慮症。臨床發現，抑鬱、焦慮是失眠的常見危險因素。因為有20%失眠患者存在抑鬱症狀，入睡困難型(入寢後30分鐘還不能入睡)的失眠患者中焦慮症狀非常常見。當然，罹患抑鬱和焦慮症的話，可以預見的就是會伴有失眠的症狀。與無失眠者比較，失眠患者罹患抑鬱障礙和焦慮障礙的風險是無失眠者的9.82倍和17.35倍。

所以，中老年人發現自己失眠後，一定要尋求醫生的幫助，因為睡不好會引起很多問題出現，比如加重或誘發高血壓、心臟病、中風等。引起頭痛、頭昏、腦漲、耳鳴等症狀，導致身體免疫力下降，甚至會增加癌症的發病率。

有調查顯示，60歲老人睡眠障礙的患病率在30%-40%之間。張璐璐說，老年人隨著年齡的增加，睡眠時間逐漸減少，這並非睡眠需要減少,而是睡眠能力減退。老年人睡眠的特點往往呈現入睡困難、晝夜難分、早醒、夜間睡眠淺而易醒。但是如果出現以下情況：(1)入睡困難:就寢後1小時不能入睡;(2)維持睡眠困難;(3)夜間醒轉兩次或兩次以上;(4)總睡眠時間(《睡不好？有秘訣可沾床就睡》由金羊網為您提供，轉載請注明來源，未經書面授權許可，不得轉載或鏡像。版權聯繫電話：020-87133589，87133588)