如何健康睡眠 教你10個小妙招

10個妙招讓你睡得更好

1、睡前平穩自己的情緒。大家都知道，睡前如果出現暴怒、發脾氣等波動比較大的情緒就會影響睡眠，所以在睡前我們讓做一些冥想、腹式呼吸等放鬆的小動作來讓自己安靜下來。

2、等到有睡意在上床。很多年輕的朋友喜歡躺在床上玩手機、看電影，但這是一種很不好的習慣，建議人們在有睡意之後才上床，培養良好的睡眠習慣。

3、躺著睡不著就下床。如果你在床上躺了很久還是睡不著，那麼不如下床活動一下，有研究證明，一直躺著睡不著會引起焦慮，加重失眠的情況。

4、白天不要一直睡覺。除了午休以外，白天裡的其他時間最好不要再睡覺了，而且午休的時間也要控制在30分鐘以內，這樣猜不會影響到夜間的睡眠。

5、不要給自己太大的壓力。經常不好的朋友在上床之後會暗示自己趕緊入睡，但有時候反而會起到反作用，所以在床上的時候要放鬆自己，順其自然的入睡，不要強逼自己睡著。

6、建議生物鐘。經常失眠的人最好在短時間內建立自己的生物鐘，給自己規定一個上床、起床的時候，堅持一段時候你就會發現睡眠變得正常了。

7、不要喝水以及飲料。有很多朋友都曾出現過這樣的情況，迷迷糊糊快睡著的時候突然感到尿急，起床上完廁所之後睡意反而沒了，這也是為什麼強調大家睡前不要喝太多水的原因了。

8、不要想太多，放空自己。每個人睡不著的原因都不同，但大多數人都知道想太多就會睡不好，睡前人們最好放空自己，不要再去糾結工作、生活上的不順利，否則你就會出現思考到天亮的情況。

9、不要空腹上床。雖然我們常說，晚上不宜吃太多，睡前不能吃東西，但是有研究證明，餓著肚子睡覺睡眠品質是比較差的，當我們睡前感到饑餓，那麼可以吃兩塊餅乾來墊墊肚子。

10、睡前半小時做運動。在睡前半小時做一些舒緩的運動可以有效幫助入睡，也能讓你更快的進入深度睡眠，但切記，晚上不能做過於激烈的運動，不然就會引起失眠了。

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