經常抽煙減少壽命 這些方法幫你戒煙

男性肺癌患者中吸煙者的比例超過七成，而女性肺癌患者中吸煙者的比例僅為一成。很多人都知道吸煙易導致癌症，但是你有想過吸煙為何易致癌嗎?

吸煙之所以致癌，主要在於以下三大因素：

一是破壞細胞基因

香煙含有許多致癌物質，這些致癌物無孔不入，最拿手的把戲是會“鑽入”基因堿基中。破壞去氧核糖核酸(DNA)的結構。如果被損害的DNA沒能得到及時的修復，就會將有病的基因轉交給子代細胞，成為潛在性的癌細胞，當受到其它因素的作用後，癌細胞就發生大量增殖而形成癌腫。香煙煙毒溶于水或食物中脂質過氧化物所產生的“活性氧”，可直接作用於DNA，使DNA鏈斷裂成碎片，特別是對存在有癌基因細胞的DNA破壞更明顯，從而促使基因突變，發生細胞癌化而形成癌腫。

二是放射性損傷

煙草在生長過程中，較其它植物容易從土壤肥料、水和空氣中攝取放射性物質，致使煙草中含有較多的放謝性元素。其中危害較大的是一種叫做釙210的放射性物質，這種物質在人們吸煙時揮發，並隨著煙霧流入人體面貌一新體內積聚，不斷地放射肉眼看不見的a射線，損傷機體組織細胞。據估計，如果每天吸30支煙，a射線對人體產生的年照射劑量，相當於拍100次x光所累積的劑量。這種照射會影響組織細胞的代謝，可引起基因突變，透發並促使癌腫的形成和生長。

三是損傷免疫功能

吸煙可引起人體免疫功能的損傷，這種損傷與吸煙者感染和腫瘤發生率升高呈因果關係。人體免疫系統中有一種天然殺傷細胞——NK淋巴細胞，它可直接抑制和殺滅癌細胞，癌細胞遇見NK細胞，就像“老鼠見了貓”一樣必死無疑。而吸煙則會導致NK細胞活性降低，吸煙越嚴重，其活性就越低。有資料顯示，每年累計吸煙150包以上的重度吸煙者，NK細胞活性比不吸煙者明顯降低。

吸煙除了易致癌，還有哪些危害?

吸煙減少壽命：提到吸煙的危害，我們不得不談就是壽命，根據有些調查顯示，平均每吸一支煙會縮短11分鐘的壽命，當然這個數字不一定準確，但是有一點可以肯定的是，不吸煙者比吸煙者要長壽。

吸煙影響睡眠品質：根據德國科學家的一項最新調查表明，吸煙的人睡眠時間比不吸煙的人要少，並且睡眠品質也較差。其中尼古丁是影響睡眠的罪魁禍首，睡眠品質差不僅會讓人在清醒後精神狀態差，一些研究還顯示，如果習慣性睡眠品質差，還會產生肥胖、糖尿病、心臟病等健康問題。

吸煙影響生育功能：據研究調查表明，長期吸煙者的精子受精能力較不吸煙者下降了75%。 罪魁禍首仍然是香煙中的尼古丁，因為精子可以識別尼古丁，並對它產生反應。長期吸煙使得人精子中尼古丁受體超載，從而使得受精的能力下降。

吸煙誘發心血管疾病：吸煙不僅會誘發肺部疾病，同時也會誘發心血管疾病。據研究表明吸煙者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發病率明顯高於不吸煙者，吸煙促發心血管疾病的發病機理則主要是吸煙使血管內皮功能紊亂，血栓生成增加，炎症反應加強及氧化修飾。

吸煙導致骨質疏鬆：吸根煙難道還會骨質疏鬆，很多吸煙者可能會有如此疑問，吸煙確實能夠導致骨質疏鬆，其原理是煙草中的尼古丁可影響鈣的吸收，煙鹼抑制成骨細胞，刺激破骨細胞的活性等，其他暫且不說，單單是鈣攝入不足就會讓一部分骨鈣釋放入血以維持正常的血鈣水準。如此，就會使骨密度降低，引發骨質疏鬆。

想要徹底戒煙試試這幾種方法

1、消除緊張情緒

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程式。在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

2、體重問題

戒煙後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。

3、加強戒煙意識

明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

4、尋找替代辦法

戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閑著，通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5、打賭

一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，並爭取得到朋友和同事們的支持。

6、少參加聚會

剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那麼至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。(參考網站：家庭醫生線上)