春困難消？幾招教你醒過神

眼下嶺南大地正是鳥語花香的晚春時節，歷年多見的潮濕梅雨、回南天似乎還沒有太多光顧，倒是倦懶思眠、困頓難消、精神不振的狀態困擾著不少人。有的市民說，早上真的很難起來，怎麼也睡不夠。春困到底是什麼？如何才能醒過神來？暨南大學第一附屬醫院中醫科主任醫師孫升雲教授為大家詳解，同時奉上春季飲食起居養生要點哦!

文/廣州日報全媒體記者周潔瑩通訊員張燦城

嶺南氣候潮濕加重困倦

孫升雲介紹，所謂春困其實是人的機體在季節變化的過程中出現的自然現象。中醫認為，人體和自然界是天人相應的，應和著季節的變化，人體也存在著春生、夏養、秋收、冬藏的節奏。

簡單地說，氣溫上升，活動增加，人體內部能量消耗變大，是導致困倦的內部原因，情況不是很嚴重的話，充分休息是一種緩解的辦法。

為什麼到了春天，明明睡得足夠，起床時還是有嚴重的困意，甚至影響到工作生活呢？孫升雲介紹，廣東的春天，陽氣升發之時，沿海地區氣候潮濕，尤其三四月清明時節，回南天頻繁來襲，這種特定氣候環境下人體更容易被濕氣所困，也就更容易產生困倦。

可以說，一部分人的春困是自身肌體對氣候變化的正常反應;一部分則是在外部環境潮濕的情況下，身體受到濕邪侵襲。

孫升雲說，這時可以觀察自己的舌苔，如果很白、厚、膩、髒，說明人體已經被濕氣所困，春困加重。舌體胖大，邊緣有齒印，說明是人體脾虛，脾的運化功能受損，不能正常運化水濕，更容易受濕氣所困。

對付濕氣從運動飲食入手

對付“濕氣”，廣東人歷來辦法不少。孫升雲介紹，首先可以加強運動，通過有氧運動來出汗排濕。每天固定有個10~15分鐘的運動時間，出汗即可，不要過於劇烈。

其次，廣東人擅長煲湯，冬瓜薏米、雞骨草煲水鴨等都是經典的祛濕湯水。還可以酌量加入白扁豆、茯苓、淮山、赤小豆等藥材，都有祛濕之用。

說到祛濕，中醫養生往往要提健脾。所謂肺氣宣發，腎臟排水，脾臟居於中焦運化。健脾可以使用方劑“四君子湯”：黨參、茯苓、白術、甘草。也可以選擇淮山藥，尤其是新鮮淮山，效果更好。平時煮大米粥，可以加入新鮮淮山、芡實、薏米，也可以祛濕健脾。

嚴重的困倦可能會給駕車一族帶來危險。這時，可以用艾葉、白芷、藿香等芳香氣味的中藥材製作成小香包，放置在車裡，可以提神醒腦。駕車前，塗抹白花油、驅風油也能起到作用;另外，不妨試試幾個簡單的按壓穴位手法：1.按壓太陽穴，拇指按壓正三圈、倒三圈;2.按壓風池穴：在自己能耐受的情況下輕壓;3.按壓內關穴：(暈車時也可止眩暈、嘔吐)。

春季養生記住這五點

春困是身體對四時季節更替的一種反應，平時應注意從生活飲食起居各方面調養身心，可以減輕這種不良反應的程度。孫升雲介紹，春季養生，要順應陽氣升發、萬物始生的特點，尤其要注意保護陽氣，著眼一個“生”字。

精神養生：春季養生要戒暴怒，戒憂鬱，保持心胸開闊，樂觀豁達，心情愉快。在春光明媚風和日麗的時候，應該多踏青問柳，登高賞花，來陶冶性情，使我們的精神神志與大自然的勃勃生機相適應。

起居調養：睡懶覺不利於陽氣升發，春季應早睡早起，進行鍛煉。

飲食調養：春季養陽，宜進食辛甘發散之物，不宜進食過酸，酸味入肝收斂，不利於陽氣升發和肝氣疏泄，而且容易影響脾胃消化功能。所以說，當春之時，食味宜減酸增甘，以養脾氣。一般來說，適宜進食的食物有：小麥、大棗、豆製品、香蔥、香菜等。

運動調養：冬藏春發，春季要加強鍛煉，到空氣清新之處，如公園、廣場、樹林、河邊、山坡等地打球、跑步、打拳、做操，形式不拘，儘量選擇適合自己的運動方式進行鍛煉。年老行動不便的，也可在園林亭臺樓閣等虛敞半開放的空間憑欄遠眺。

防病保健：春回大地，溫熱毒邪開始活動，細菌病毒等微生物繁殖，現代醫學所說的流感、肺炎、麻疹、猩紅熱等多在春季流行。所以春季要特別注意衛生、除蟲，消滅傳染源，同時多開窗使室內空氣流通。同時可以對居室空間進行食醋薰蒸：以每平方米5毫升的量，加一倍的水，關閉窗戶，加熱薰蒸，每週兩次。對預防流感有一定效果。要注意，薰蒸時人最好離開房間。