女人更年期老是睡不好 該怎麼促進睡眠 熱門文章排行榜 >>2018-03-22 13:11來源：99健康網

女人們都會進入更年期，這是女人們跨越下一個階梯需要經歷的，所以說，沒必要恐懼更年期。其實很多女人恐懼更年期的到來，主要是不想出現折磨人的問題而已，比如說整宿睡不著。眾多到更年期的女人們，因為整宿整宿睡不著而睜著眼睛，盯著房間的天花板看了一晚上，對造成很大傷害。其實應對這種情況是有對策的，想知道就快來看。

更年期的女人老是睡不著有好對策

1、夜晚上床前請排空大腦

很多女人到了夜晚睡不著，很大一個原因就是腦袋裡裝太多東西了。總是習慣性躺在床上想明天甚至是未來的事情，腦袋再想事情時，會變得興奮起來。腦袋一旦興奮起來，睡意自然全都跑掉了，自然就會出現整宿睡不著的問題了。

所以說，女人們到了夜晚時，在上床睡覺時，請一定要排空你的大腦。讓你的大腦恢復空白，任何事情都不應該想，安安靜靜閉上眼睛睡覺就好了。

2、睡覺時請關燈

部分女人到了更年期總是容易多疑，沒有安全感，所以總喜歡開著燈睡覺。可是對著燈睡覺反而更容易影響女人們的睡眠，因為燈光往往很耀眼，不僅會刺激眼睛，還會擾亂身體內部的自然平衡。

讓原本應該安靜入睡的女人們，更加感到不安，心神不寧，而且還特別容易被驚醒，所以說，女人們睡覺前請及時關燈喲。

3、日常要多放鬆

女人到了更年期之後，總是有特別多的擔心，導致她們每天都緊繃著自己的神經。到了晚上之後一時也轉化不過來，仍然保持緊張的情緒，如此一來，緊繃的身體，無法放鬆，自然也無法正常入睡了。所以說，平日裡要多放鬆身心，比如說看看綠色樹木、藍色的天空之類的。到了夜晚上床睡前，可以多做幾次深呼吸動作，也是有助緩解緊張的喲。

女人日常促進睡眠的方法

1、上床前喝杯牛奶

熱牛奶喝一些，對於想要入睡的女人來說，有安神的效果。再者牛奶中含有充足的營養，喝一些能夠為身體補充養分，有助讓睡眠品質變好喲。

需要注意的時候，夜晚上床睡覺前，喝的熱牛奶不要過量，不然半夜容易有尿意。當睡熟了之後被尿液憋醒後，會影響之後的睡眠品質的。

2、上床睡覺前將手機放進抽屜裡

現在很多女人總是習慣玩著手機入睡，經常睡意很足，卻因為玩手機遊戲，或是和別人聊天而變得興奮起來，從而將睡意都趕走了。不知不覺中又熬夜了，嚴重的話會出現失眠的情況。

所以，女人們在夜晚上床睡覺前將手機放進抽屜裡，讓腦子裡忘記手機的存在。一心一意入睡，這樣心無旁騖的情況下，才能更好地入睡，才不會手機吸引注意力而出現失眠的問題。

3、白天午休不要過長

午休是為了讓女人有精神應付下午的工作，但是只能小睡一會兒。要是睡太久的話，反而會打亂身體的作息規律。導致身體到了夜晚該睡覺的時候，睡不著，或者是出現早上早早就醒了的窘境。無論是哪一種，對女人們的睡眠品質都是有影響的，所以說，女人們午休的時候，最多不能超過半個小時喲。

最後小編提醒，若是嘗試了眾多方法，到了夜晚還是睡不著的話，你就要去看醫生了，讓醫生開點安眠藥服用。當然，這是在沒有辦法的情況下才做出的選擇，畢竟是藥三分毒，可以不用藥解決的話，最好都不要吃藥喲。

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