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做好5件事能幫你預防便秘

做好5件事能幫你預防便秘

1、補充水分

許多便秘都是由於脫水引起,主張每天飲水8杯,堅持身體水分和機體的推陳出新。

2、飲食調理

飲食以清淡為主,像油炸、烤至的食物都是要少吃,容易上火,而人一旦上火,就容易引起便秘,此外,適當吃些粗糧纖維素能添加膳食纖維,促進腸道活動。

3、按摩腹部

早晨起床,稍緩一會,可以按摩下腹部,轉轉腰,都能夠有用的促進腸胃濡動,然後喝杯涼開水,加強通便。

4、適當訓練

平常適量的做些體力運動,加強體育訓練,能夠有用地促進腸胃活動。這類運動有:仰臥、屈腿、深蹲、起立等。

5、養成良好的排便習慣

制定一個合適自己的排便時刻,最好是早晨,到時候不論有無便意,都要準時蹲廁所,只需長時刻堅持,就會形成定時排便的良好習慣。

食療也能緩解便秘

1、紫菜芝麻飯

做法:將100克烤紫菜剪成細絲,再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麵杖擀碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡,每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。

功效:紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質,能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質,能促進排便。

2、醋拌圓白菜

做法:將500克圓白菜加少許鹽,放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼後擠幹水分,切成塊,再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成湯料。等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。

功效:圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維,能增強腸胃蠕動。

3、醋醃蓮藕

做法:將蓮藕焯一下,根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶裡,每天取出一些作為就餐時的小菜。

功效:蓮藕能清除腸道汙物、防止大便板結、刺激腸壁,防止便秘。

這些食物也能預防便秘

空心菜

性寒、味甘,有醫治便秘、便血、痔瘡的效果,蕹菜對大便常常幹結的痔瘡患者最為適合。

馬齒莧

馬齒莧是一種傑出的“腸道清洗劑”。長時間便秘、腸道排泄不暢者易發多種疾病,食用馬齒莧可整理腸道,促進排便、削減毒素的吸收,有利於健康和長命。馬齒莧還具抑菌功用,早有“天然抗生素”的美稱。

蘆筍

蘆筍低糖、低脂、高纖維,是瘦身的明星食物。蘆筍中含有豐厚的水分和膳食纖維,使便便鬆軟,易於排出。特別要說的是,蘆筍中葉酸含量很高,有助於胎兒神經管發育,是准媽媽們的理想食物。

蜂蜜

古代中醫指出蜂蜜有“除心煩,通便秘,解虛熱,療心痛,稅色彩,和百藥,除眾病”之成效。蜂蜜中含有豐厚的維生素、礦物質和酵素類物質,酵素能夠協助人體消化、吸收並加強推陳出新,睡前來杯蜂蜜水,有效避免便秘發生!

韭菜

含粗纖維較多,且比較堅韌,不易被胃腸消化吸收,能添加大便體積,促進大腸活動,避免大便秘結,故對痔瘡便秘者有益。

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