做好5件事能幫你預防便秘

做好5件事能幫你預防便秘

1、補充水分

許多便秘都是由於脫水引起，主張每天飲水8杯，堅持身體水分和機體的推陳出新。

2、飲食調理

飲食以清淡為主，像油炸、烤至的食物都是要少吃，容易上火，而人一旦上火，就容易引起便秘，此外，適當吃些粗糧纖維素能添加膳食纖維，促進腸道活動。

3、按摩腹部

早晨起床，稍緩一會，可以按摩下腹部，轉轉腰，都能夠有用的促進腸胃濡動，然後喝杯涼開水，加強通便。

4、適當訓練

平常適量的做些體力運動，加強體育訓練，能夠有用地促進腸胃活動。這類運動有：仰臥、屈腿、深蹲、起立等。

5、養成良好的排便習慣

制定一個合適自己的排便時刻，最好是早晨，到時候不論有無便意，都要準時蹲廁所，只需長時刻堅持，就會形成定時排便的良好習慣。

食療也能緩解便秘

1、紫菜芝麻飯

做法：將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麵杖擀碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。

功效：紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。

2、醋拌圓白菜

做法：將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼後擠幹水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成湯料。等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。

功效：圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。

3、醋醃蓮藕

做法：將蓮藕焯一下，根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶裡，每天取出一些作為就餐時的小菜。

功效：蓮藕能清除腸道汙物、防止大便板結、刺激腸壁，防止便秘。

這些食物也能預防便秘

空心菜

性寒、味甘，有醫治便秘、便血、痔瘡的效果，蕹菜對大便常常幹結的痔瘡患者最為適合。

馬齒莧

馬齒莧是一種傑出的“腸道清洗劑”。長時間便秘、腸道排泄不暢者易發多種疾病，食用馬齒莧可整理腸道，促進排便、削減毒素的吸收，有利於健康和長命。馬齒莧還具抑菌功用，早有“天然抗生素”的美稱。

蘆筍

蘆筍低糖、低脂、高纖維，是瘦身的明星食物。蘆筍中含有豐厚的水分和膳食纖維，使便便鬆軟，易於排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助於胎兒神經管發育，是准媽媽們的理想食物。

蜂蜜

古代中醫指出蜂蜜有“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅色彩，和百藥，除眾病”之成效。蜂蜜中含有豐厚的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素能夠協助人體消化、吸收並加強推陳出新，睡前來杯蜂蜜水，有效避免便秘發生！

韭菜

含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能添加大便體積，促進大腸活動，避免大便秘結，故對痔瘡便秘者有益。

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