女人三十要學會吃 這些食物越吃越健康 熱門文章排行榜 >>2018-03-23 15:02來源：99健康網

人人都說三十而立，也就是說到了30歲左右就要有所成就。可是所有成就都要建立在有個健康身體的基礎上，所以說女人們30歲了要學會養身，讓身體保持健康才行喲。小編建議，女人們要學會吃，吃是為身體補充能量的最佳方法，學會了吃才能確保身體健康。

女人30歲了如何吃出健康

1、多吃菜

蔬菜富含各種維生素，比如說維E的含有就很豐富。再者天然生長的綠葉蔬菜，還含有不少的抗氧化物(如番茄紅素等)，對皮膚有著極好的滋潤效果。要知道皮膚可是呈現青春的載體，若是皮膚老去了，青春也就沒法呈現，也就將逐漸流失了。

建議每天吃深綠色的蔬菜要差不多兩百克左右，此外，其他類的蔬果，主食也要吃，不能一味的只吃蔬菜，否則容易營養不均。

主食的話，建議女人們可以用顏色比較深的食材(如黑芝麻、黑豆等)和白米混合煮成粥食用，既能吃飽還能均衡營養，很是不錯喲。

2、蛋白攝入要適量

人體的每個組織都是有蛋白質組成的，所以女人們在飲食中必須要攝入蛋白質，這樣才能修復身體組織。但是需要注意的時候，蛋白質雖然對人體很重要，但是不可一次性攝入太多，因為過剩的話，就會產生無用的廢物，給身體增加負擔。久而久之，反而會讓人體老化加快。

3、要攝入充足的鈣

骨頭需要鈣質的滋養，所以女人們需要攝入充足的鈣質，降低出現骨質疏鬆的威脅。尤其是到了30歲了，身體內的鈣質逐漸流失時，日常補充鈣質則需要更加上心。所以說，女人們日常可以常喝牛奶，常吃豆腐，另外，優酪乳也很不錯，可以堅持每天喝上一杯喲。

4、多吃些粗糧

現在很多女人喜歡吃精細的食物，其實適當吃些粗糧，反而對身體有好處。因為粗糧的營養比較全面，常吃的女人身體就不會出現某種元素太過缺乏的情況，這主要受益于其富含的膳食纖維和微量元素相當豐富。

建議女人們到了30歲了別像個孩子似得挑食了，要學會多吃些粗糧，如玉米、蕎麥之類的。

女人大於30歲吃啥食物

1、馬鈴薯

這種食物也被成為土豆，其具有非常不錯的排毒作用，而且對肌膚還有美白的功效，因為其富含纖維素和優質的蛋白質以及維B等成分。

建議吃馬鈴薯的時候，可以做成馬鈴薯泥來吃，或者是直接切絲炒來吃，又或者切成塊和其他食材一起燉著吃，都是可以的。

2、蘆筍

這種蔬菜估計很多女人都不認識，當然去了菜市場問下賣菜的人就能買到了，又或者網上查下就知道。建議超過30歲的女人們，請愛上吃這種蔬菜。因為它含有相當多的硒元素，這種元素有助對抗老化。而且還能減少皮膚病的發生，從而讓皮膚變得更加水嫩，看起來也比較年輕。

3、白蘿蔔

這種蔬菜是平日裡最平常的食物了，又誰能想到如此平凡的食物，卻有很好的護膚和抗衰老的作用!這得益于其含有大量的維C，這可是天然的抗氧化物質。身體攝入足夠的維C時，女人們脂肪氧化的問題就能減少，同時還能降低色素不斷沉積的可能性。從而讓女人們看起來變得白淨了，顯得年輕了不少。

所以說，女人們日常買菜的時候，可以考慮買一兩根白蘿蔔回家煮，做成你愛吃的菜肴吃下去，頂飽又對皮膚好。

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