煙癮大怎麼辦 10個來戒煙

人們常說吸煙有害健康，可是還是經常吸，主要是因為煙癮太大無法真正的得以根治，戒煙是非常有必要的，那麼對於煙癮太大的男性朋友們來說，應當如何戒煙呢？今天小編為大家帶來一些戒煙的妙招，一起看一下吧。

戒煙的方法

一：拖延時間

煙癮來時，告誡自己必須再等10分鐘，之後做一些轉移注意力的事。這一招成功率比較高，可根據需要經常嘗試。

二：不要“只抽一根”

有些人習慣以“只抽一根”的妥協辦法滿足煙癮。但事實上，這種“一根香煙妥協法”就是自己騙自己，必然導致戒煙失敗。

三：多運動

30分鐘中等強度的運動就足以趕走煙癮。散步、慢跑、下蹲、壓腿、俯臥撐、原地跑、爬樓梯等都是不錯的選擇。

四：牢記戒煙好處

逐條寫下戒煙的各種好處，並大聲朗讀出來。比如，戒煙後，感覺更好、自己和家人身體更健康、更省錢等等。

五：放鬆身心

如果過去常以吸煙解壓，那麼不妨嘗試一些令身心放鬆的技巧，如深呼吸、放鬆肌肉、練瑜伽、打坐、按摩等。

六：上網交流戒煙體會

參加網上戒煙行動，閱讀成功戒煙者的博客，或者寫博客談談自己的戒煙體會，幫助別的煙民戒煙等。

七：尋求支持

家人、朋友或團體都可以成為戒煙的有力幫助。與他們一起散步，給他們打個電話聊聊天或分享笑話等都可以幫你獲得戒煙的動力。

八：嚼口香糖

嚼無糖口香糖或者吃硬糖有助於抵消吸煙時的口感。另外吃生胡蘿蔔、芹菜、堅果或葵花子也有一定作用。

九：試試尼古丁替代品

尼古丁貼、尼古丁口香糖、尼古丁噴鼻劑等替代療法對戒煙有一定幫助。

十：少去常抽煙的地方

酒吧、汽車內或電視前等過去經常抽煙的地方，極容易誘發煙癮。減少出現在這些場所的幾率有助於成功戒煙。另外，習慣交談或打電話時吸煙的人，可在手裡拿支筆，以筆代煙。

吸煙的誤區

誤區一：二手煙比一手危害小

在一部分煙民的認識中存在一個很大的誤區，他們以為二手煙應該定義為香煙自己燃燒時冒出來的煙，而經過吸煙者肺部過濾後吐出來的煙肯定沒有那麼多毒害，所以吸二手煙肯定沒有吸“一手”的危害大。

實際上，二手煙由兩種煙霧構成，一種是吸煙者呼出的煙霧，稱為主流煙；一種是香煙燃燒時所產生的煙霧，稱為分流煙。不吸煙的人無論吸入哪種煙霧，都算二手煙。

在吸煙的過程中，人體吸入的動作讓空氣快速地進入煙草燃燒的位置，使煙草燃燒的更加充分；相對而言，分流煙往往是2次吸入動作之間煙草自身燃燒釋放的，煙草燃燒地不夠分，所含的有害物質比主流煙要多。

二手煙含有的有害物質往往比主流煙多2倍的尼古丁、3倍的焦油、5倍的一氧化碳和約50倍的致癌物質。據計算，在不通風的場所，不吸煙者1小時吸入的煙量，平均相當於吸入一支捲煙的劑量。所以並不是說二手煙的危害就比“一手”的小，吸煙者應注意吸煙的場合，避免傷及“無辜”群眾。

誤區二：吸煙不入肺比入肺危害小

對於吸煙者而言，特別是煙齡不長的人，就認為吸煙不入肺應該沒什麼危害，殊不知事實並非如此。吸煙入肺與否對人體的危害其實是差不多的。即使吸煙不入肺，人體也是要呼吸的，呼出的煙霧會被人體再次吸入，而且煙霧中的有害物質依然會殘留在口腔、鼻、咽、喉等位置，這些粘附的有害物質仍然會被人體吸入，殘留在口中的致癌物會隨著唾液、食物進入胃腸道，增加了胃癌等惡性腫瘤的發病風險。

另外，民間常有“飯後一支煙，快活過神仙”的說法，影響了不少煙民養成喜歡飯後抽煙的習慣，吃飯以後食道、胃腸道的血供充足，處於易於吸收的狀態，如果此時吸煙，相比起平時就增加了有害物質的吸入量，對人體的傷害也更大。（參考網站：9939健康網）