女性更年期要懂得3個飲食調理技巧

更年期綜合征通過精神調節，體育鍛煉，加上飲食調適，一般可逐漸恢復。那麼女性更年期飲食方面該如何調養呢?

1、控制脂肪攝入量

更年期婦女血脂中的甘油三酯、極低密度脂蛋白含量，都較絕經期前高。如果不適當控制脂肪的攝入量，很容易發生肥胖，也易於誘發更年期症狀的發生。脂肪的日攝入量應在8g以下。

2、多食含維生素B1和維生素B3豐富的食物

由於內分泌失調，造成自主神經功能紊亂，有些婦女會出現皮膚潮紅、高血壓、耳鳴、失眠及情緒波動等症狀。此時應多吃些富含維生素B1和維生素B3的食物，如粗面、糙米、馬鈴薯、豌豆、大麥等粗糧，以調節神經功能。

3、低鹽飲食

低鹽飲食對於血壓升高者是必要的，同時還可適當吃些安神降壓的食品，如蓮子、百合、山楂、西瓜等。

怎樣調節更年期

1、飲食調節

飲食對於更年期女性來說是很重要的，吃的健康，才能遠離更年期症狀。建議在日常的飲食中，多吃些易消化的食物，畢竟年紀大了，腸胃功能會變差。多吃些含有維生素B的食物，可以安神助眠、安撫情緒。

2、心理調節

更年期女性想要更好的度過更年期的話，要懂得調節自己的心理狀態，比如遇到一些不開心的事情，不要鑽牛角尖，更不要因為此時而大發雷霆，要懂得調節自己的情緒，不要讓自己長期處於不良的情緒之中。

3、運動調節

運動可以讓人變得更年期，所以，建議處於更年期的女性朋友，不妨每天堅持運動，長此以往的話，對健康有益。

4、中醫調節

對於更年期症狀比較嚴重的女性朋友來說，不妨去看看中醫，可以有效緩解更年期症狀。

很多更年期女性都想要知道怎樣調節更年期的方法，其實，想要調節更年期並不難，上面為大家介紹了調節更年期的四種方法，都是比較常見的，而且能有效改善更年期症狀。因此，建議進入更年期的女性朋友嘗試上述方法來改善更年期症狀。

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