經常失眠怎麼辦 五大方法一覺到天亮

人體在經過一整天的消耗之後，是需要進行進行自我休息調整，而自我休息調整最好的方法就是進行睡眠，良好的睡眠能讓一個人的精神煥發，而睡眠品質差經常失眠的人群，不僅不能讓自身的身體得到恢復，還會導致體內器官功能的下降，所以在這種時候就非常有必要提升自身的睡眠品質。那麼經常失眠應該怎麼辦？如何提升睡眠品質呢？下面就讓小編來詳細的為大家介紹幾種提升睡眠品質的方法吧。

一、恰當飲食

人體在睡眠之前和晚餐是不能吃太飽或者太少的，如果吃太飽，在睡眠時，腸胃器官就無法得到休息，就會繼續處於高速運轉消化腸胃中的食物，致使睡眠的品質下降和失眠症狀的發生。而吃太少的話，人體會感覺到餓，這時就會刺激到人體的大腦神經系統，引起神經系統的興奮，導致無法入睡，引發失眠的發生。

還有在夜晚的飲食方面，也是需要注重清淡飲食，不可吃一些辛辣、油膩、油炸類等刺激性的食物，否則非常容易對人體的腸胃造成一種刺激性的影響，致使腸胃一直處於興奮的狀態，降低自身夜晚睡眠的品質。

二、運動提升睡眠

由於有部分的人群，在白天的運動量會比較少的，而自身的飲食量又相對比較多，所以體內會積累很多的能量沒有消耗掉，所以在這種狀態下，就可以在睡眠進行適當的運動，消耗掉體內多餘的能量。在運動消耗掉體內的能量之後，人體就會感覺到困乏，睡意就會上升，也就能很好的進入睡眠，解決失眠的症狀。

但是需要注意的是，在睡眠進行運動話，是不能做一些比較劇烈的運動，否則非常容易啟動體內的各個器官，導致人體會長時間的處於一種興奮的狀態，這時就更加不能入睡了。

三、聽音樂

如果經常失眠的話，在睡前還可以選擇聽音樂來説明輔助提升自身的睡眠品質，因為音樂能説明緩解降低人體神經系統的興奮狀態，有著放鬆身心和緩解自身壓力的功效。

但是需要注意的是在睡前聽音樂，一定要選擇一些輕音樂才可以，不能選擇一些動感十足的搖滾、RAP、重金屬類型的音樂，而且更加容易刺激到人體的大腦神經系統，加重失眠的症狀。

四、睡前喝牛奶

對於牛奶，相信大家都比較熟悉，牛奶中富含有多種的營養元素，能為人體補充能量，長期喝牛奶還能預防骨質疏鬆症等疾病的發生。而且牛奶不僅僅具有這些作用，還具有促進人體睡眠的功效，因為牛奶中含有一種特殊的物質，可以很好調節人體的大腦神經系統，説明提升自身夜晚的睡眠品質。

但是需要注意的是，選擇在睡前喝牛奶，也是不能飲用太多的，否則會容易引發消化不良的症狀發生，因為過多的牛奶，人體是無法及時的進行消化吸收的。

五、泡腳

從中醫學的角度來說，人體的腳部的穴位是非常多的，而且連通著人體的各個器官，所以如果發生經常失眠的話，就可以選擇在睡前用熱水泡腳或者進行腳底按摩，這樣不僅能很好的促進體內的血液迴圈功能，還可以達到一種舒筋活絡，並且能很好加重體內各個器官的功能，也能幫助消除人體的疲勞，提升自身的睡眠品質，去除失眠的痛苦。