15分鐘瑜伽招式 打造完美曲線身材

瑜伽運動越來越受到追捧，女性朋友經常練瑜伽，不僅可以塑造好身形，而且修身養性，培養氣質。今天小編教大家幾個瑜伽動作，約需15分鐘，可以每天晚上邊看電視邊練習，每週至少練習3-5次，持之以恆就能看到明顯的減肥效果，打造完美曲線身材。

山式

兩腳稍稍分開站立，大腳趾輕輕接觸。為了鍛煉身體中段線條，收緊腹部，感覺肚臍向脊椎靠近，肩膀向上再向後打開。然後雙手屈肘在胸前合掌，下巴稍稍向內收。

戰士三式

站姿，在身前找到一個焦點。然後上身向前傾斜，同時打開胸腔，向後抬起你的右腿。為了保持平衡，你可以將左腳腳跟向下擠壓。儘量將腿抬高至與地面行程90度角。

半板式

做完戰士三式後，慢慢將身體降低至俯臥撐姿勢，肘部彎曲，注意肩膀要與雙手垂直對齊，同時雙腳分開與髖同寬。注意力放在保持臀部與肩膀在同一水準，同時收緊腹部使得肚臍拉向脊椎。

下狗式

做完半板式後，緊接著伸直手肘，臀部抬起直到身體與地面形成一個三角形。保持肘部微曲，避免過度伸展。腳跟下壓從而伸展腿部背面的肌肉。保持這個姿勢儘量長時間。

戰士一式

下狗式之後，一腳向前踏然後回到站姿。接著將左腿向後伸展，腳趾稍稍向外打開。彎曲右膝蓋，使其與腳跟垂直。保持臀部和軀幹向前擺正，然後將雙手合掌，手臂向前上方約45度舉起。

戰士二式

接著戰士一式，肘部不要彎曲地放下雙臂，一一臂向前一臂向後。收緊腹部，擺正骨盆。注意前膝不要彎曲超過你的腳趾。

三角式

接著戰士二式，右腿伸直，同時上身彎曲，右手臂儘量向地面伸展，左手臂向上舉起，眼睛看向左手尖。

側角伸展

完成三角式後，彎曲右膝蓋回到戰士二式姿勢，保持膝蓋彎曲成直角。然後，彎曲右手肘並將其放在大腿上。左手向上越過頭頂伸展，儘量延伸你的身體側面線條。

扭轉側面伸展

移動向前成弓步，左膝蓋著地。雙手在胸前合掌成祈禱狀，然後向左扭轉超過右大腿。當你向右大腿扭轉軀幹時，眼睛看向你的右肩膀。你的背部應該感到舒展。

寬腿前屈式

雙腳平行站立，分開略比臀部寬的距離。雙手在後握拳。上身慢慢向前彎曲，注意保持身體擺正，同時將雙臂向前上方伸展。做動作的時候盡可能少將體重放在腳跟處。