如何擁有腹肌 男性可以這樣鍛煉

相信男性都想擁有堅實的胸肌，為你精選4個最有效、最經典、最快速的胸肌鍛煉動作，祝你早日擁有自己的肌肉外衣。

男性鍛煉腹肌的4個方法

1、雙杠臂屈伸

作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。

2、杠鈴平板臥推

打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側，再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束。

3、雙腳的位置

兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。要點：不要把臀部和腰抬離凳子。

4、上斜啞鈴推舉

鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴的好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要往下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。

為什麼要鍛煉（鍛煉的必要性）

1、增加抵抗力身體健康

經常參加鍛煉能使肌肉發生質的變化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌動蛋白和肌紅（血紅）蛋白等含量增加。能增加身體對疾病的抵抗力。使身體更為健康。

2、促進新陳代謝

經常參加鍛煉能使機體獲得更多的營養物質和氧氣，有肋於身體的新陳代謝。

3、身體強勁有力

經常參加鍛煉能使肌纖維增粗，肌肉橫斷面和體積增大，使身體強勁有力。

4、肌肉緊實

不經常參加體育鍛煉的人一般表現為肩部、腰腹部，臀部及下肢肌群的肌肉鬆馳，皮下脂肪增多，肌肉彈性降低等等。（參考網站：家庭醫生線上）