白領視力保健有妙招 三細節還你明亮美眸

由於長期面對電腦，很多白領都出現了視力下降、眼睛乾澀等眼疾。怎麼做好眼睛保健工作呢？下面小編就為大家支招。

保護眼睛注意三細節：

細節一：看電腦時眼睛度數應淺一些

在電腦螢幕前工作時間長了，眼睛容易出現流淚、異物感、視物不清甚至視力下降等症狀。這主要是由於經常近距離視物，眼睛的調節度被“高頻使用”，晶體、睫狀肌和懸韌帶三者長時間處於緊張狀態，引發流淚、異物感等不適感。對此，專家建議：不妨戴上舊眼睛，一保證眼睛不止於因為調節過度導致疲勞而永久傷眼。舊眼睛的度數最好與新眼鏡度數相差125度。

細節二：電腦旁邊放杯熱水

長時間緊盯電腦螢幕很容易造成乾眼症，尤其是喜歡熬夜上網的網路迷，對眼睛更是一大傷害。一僅此，最好把螢幕調整到比眼睛平視低10-20cm，可降低眼瞼上提的機會。除了要讓眼睛多休息外，還要經常眨眼來濕潤眼睛，最好能在電腦旁邊放一杯熱水，增加周邊濕度，以減輕眼睛不適的情形，有效地緩解乾眼症。

細節三：用電腦時別戴隱形眼鏡

現在普遍被使用的隱形眼鏡，雖然各品牌的材料不盡相同，但都是使用高分子材料製造的，在電腦的輻射下，都會漸漸地分解變質，使得原先材料的分子產生變異。這些分解後的小分子有的會透過淋巴循環系統到達水晶體，和水晶體的修復組織結合，形成新的聚合物。一般而言，少量的聚合物會從眼球內排到眼球表面，最後變成耳屎。而當量一多，雜物就會堆積在水晶體內，漸漸形成白內障。所以，如果佩戴隱形眼鏡又常常接觸電腦的人們，在休息時一定要把眼鏡拿下來，避免白內障。當然，最好的話還是戴上框架眼鏡工作。

注意用眼衛生預防乾眼症：

方法1：注意用眼衛生，經常眨眼，切忌“目不轉睛”，每分鐘至少眨眼4-5次。

方法2：不要長時間使用電子產品，每連續操作1小時後休息5-10分鐘。周圍環境光線要柔和，螢幕亮度適中，清晰度好；當房間光線較暗時，應打開日光燈或檯燈；使用電腦時，桌椅高度與其匹配，使雙眼平視或向下注視螢幕。

方法3：不要長時間吹空調，特別是座位上有氣流吹過，可以在座位附近放置加濕器、茶水、魚缸或盆栽，以增加周邊濕度。

方法4：眼睛易疲勞乾澀者，使用電腦時不適合佩戴隱形眼鏡，而要戴框架眼鏡。

方法5：隨身攜帶人工淚液，定時點藥。

方法6：多吃新鮮蔬果、乳製品、魚類等富含維生素的食物，多喝水。

如何放置電腦可避免乾眼症？

操作電腦的最佳距離應保持在50釐米—60釐米，如果螢幕尺寸較大，可酌情拉長距離至70釐米。距離過近容易受到輻射傷害，還易導致近視或使近視度數加深；而距離過遠，需伸長肩臂才能夠著滑鼠，時間久了會引起肩部肌肉酸痛。

電腦放置的高度最好以螢幕上端位於水準視線向下30度為宜，螢幕向上略傾斜10度。這樣一方面可以減少眼角膜的暴露面積，減輕乾眼症；另一方面可以緩解頸部肌肉的緊張度，減少頸椎病的發生。

座椅的高度最好以膝蓋自然彎曲90度或略向前傾，腳平放於地面為宜。座椅過高，腿部懸垂，會壓迫血液迴圈；而座椅過低，使腿部蜷曲，壓迫內臟，則影響胃腸功能。靠背應該向前傾，使脊柱挺直，否則長期弓著腰不僅壓迫內臟，還會使人過早出現駝背。

建議大家最好是面對螢幕正坐，勿將電腦斜置側旁，否則時間長會使兩眼的調節不平衡。不僅如此，還引起頸、腰、肩、腕部過度彎曲而勞損。還應注意工作的周圍環境的通風良好、光線合理和濕度適中。電腦的後面應保留一定的空間，這樣在看電腦的間隙，目光有擴展的空間。（參考網站：39健康網） 

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