白領亞健康的兩大症狀分析

據統計，白領亞健康的情況十分嚴重，超過七成白領被亞健康所困擾。下面我們針對白領亞健康最常見的兩大症狀做一個簡單的分析。

失眠

面對緊張的工作、繁重的壓力，誰都有可能產生焦慮、緊張的不良心境，嚴重時還會出現心理障礙，白領亞健康失眠就是這樣產生的。除了工作壓力導致的失眠，白領們加班、過多的夜生活及應酬等不良睡眠習慣破壞了正常的生物鐘，長期久坐少動使身體素質下降，加上不健康的飲食習慣給神經與胃部帶來的負擔都會促使白領亞健康失眠的產生。

因此，專家提醒，要想擺脫亞健康，緩解失眠症狀，白領們應及早養成健康的生活習慣、改善自己的身體狀況，必要時可以經中醫的把脈診斷，服用中藥來進行調節治療，以避免失眠抑鬱帶來更深重的負面影響。

頸椎勞損

頸椎勞損也是白領亞健康最常見的表現之一，是令廣大白領們苦不堪言的大問題。他們由於長期低頭伏案工作，不健康地使用頸椎，使頸椎長時間地維持在前屈位，導致頸後肌群長時間地處於緊張狀態，極易引發頸椎小關節紊亂、頸項肌勞損、落枕、項背肌筋膜炎甚至頸椎病。主要表現為頸背部肌肉酸痛不適，頸椎活動明顯受限，還可表現為心慌失眠、頭痛頭暈、噁心嘔吐等。頸椎勞損病情嚴重時甚至出現走路不穩、如踩棉花樣感覺，常常痛苦不堪，嚴重影響日常的工作和身體健康。

臨床運用針灸與推拿相結合的手段，靈活運用按、摩、推、拿、揉、捏、顫、打等中醫推拿手法，配以局部理療、牽引等療法，治療頸椎病、腰腿痛，可以修復損傷的軟組織、促進血液中生物活性物質的改變，可以明顯減輕疼痛，局部血液運動得到增強，從而能夠促進軟組織修復。另外，在日常生活中，白領們也需要小心防範，睡覺時枕頭不可過高、過硬或過平；防風寒與潮濕；改正不良姿勢，減少勞損，適時進行頸部活動，以減輕肌肉緊張度等。

總之，白領亞健康已經成為一個嚴重的普遍性問題，必須要積極行動起來，採取科學健康的工作和生活方式，才能擺脫亞健康引起的失眠、頸椎勞損等症狀。

如何放鬆精神壓力，提高睡眠品質？

雖說亞健康失眠不是病，但長期睡眠品質不佳會導致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會嚴重衰退。事實上，令人苦不堪言的亞健康失眠也並非無法治療和預防。

招數一：養成良好的作息習慣

儘量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優質的睡眠才有可能回到我們身邊。

招數二：營造良好的睡眠氛圍

慎選睡床和枕頭。專家指出，白領通常偏愛的彈簧床墊其實並不利於睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6-9釐米。另外，臥室裡也不要擺放滴答作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

招數三：睡前減慢呼吸節奏

睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠品質才會最好。

招數四：心理上放鬆自己，不要老覺得自己睡不夠

事實上，人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放鬆越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。

招數五：借助調理型的食療法

純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。

招數六 ：睡前用溫水泡腳入睡最好

如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。（參考網站：太平洋時尚網） 

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