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睡前十分鐘瑜伽 瘦身又安眠

瑜伽是一種非常健康的運動,它的減肥功效備受女性喜愛。其實瑜伽除了瘦身之外,還對人體健康很有好處。如果你有失眠症狀,不妨在睡前花個十分鐘做做瑜伽吧。

睡前瑜伽十分鐘的動作

1、束角式

首先端坐在床上,將膝蓋彎曲起來,腳掌相對。兩隻手抓住腳,將脊椎挺直,腳的後跟要靠近人體的會陰處。然後在吸氣的時候,抬頭並且伸展自己的脊柱,吐氣的時候將身體往前面屈,額頭要盡可能的貼到床面上,保持一分鐘的正常呼吸。通過這種運動能夠有效的調節人體的腎臟和前列腺以及膀胱,對女性的身體也有非常大的好處。

2、脊椎扭動式

首先將左腿放到自己的右臀部上,右腳跨過左腿的膝蓋,令右腳放在左腿膝蓋的前面,將脊椎挺直,端正的坐在床上。在吸氣的時候,將兩隻手臂平舉,令脊柱得到伸展。呼氣的時候,將自己的腹部和肩部以及頭部往右邊扭轉,兩隻手要在胸前合十,並且保持正常的呼吸。之後再換另外一邊即可。需要注意的是,在轉動的時候一定要注意平衡。

3、貓伸展式

首先用兩隻手和兩個膝蓋撐在床上,保持跪著的姿勢,將腰和背部放鬆。在吸氣的時候,將背部下沉,抬頭看天,呼氣的時候,將背部往上拱起,脊椎往上頂,並且低頭看著腹部,下巴要抵住自己的鎖骨。這個動作能夠使人體的脊柱更加靈活和柔軟,還能夠美化臀型。

夫妻睡前瑜伽動作

1、貼背前屈式

這個動作能有效地鍛煉背部,同時有助於脊柱保健。做動作的時候記得要緩慢,下巴不要太用力下拉,不然容易對頸椎造成損害。

步驟1

兩人背對背坐在床上,兩腿打開與肩同寬,腳板勾起,兩手垂放在身側,虎口張開,四指併攏,指尖輕輕點地。抬頭挺胸,背部伸直,感覺脊柱向上延伸,兩人的臀部是緊緊貼合的,注意上身與雙腿成90度角。

步驟2

保持臀部背骨貼合,上身慢慢向前屈,直到自己的極限位置,停住,保持3-5個呼吸。注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離,以防過度拉傷頸椎。

2、肋骨延長式

這個動作能有效舒展身體的側面線條,同時有促進消化的作用。

步驟1

兩人坐在一直線上,相距約兩個虎口距離。兩腿向外,外側的腿伸直,腳背繃直;內側的腿彎曲膝蓋,腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直,指尖點地;外側的手臂向上伸展,肘部微曲,掌心向前。

步驟2

慢慢地將兩手在頭頂相握,均將對方的手向外拉,此時兩手間作用力相反,感覺身體側面被拉伸。

3、背面姿勢

兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯,而且同時進行,使得兩手在兩人指尖。

4、坐姿扭轉式

通過身體的扭曲,有效鍛煉到背部與腰部間的肌肉,有利於創建一個美麗的身體線條。

步驟1

兩腿背對背坐著,兩腿分開與肩同寬,腳板勾起,背部伸直,抬頭挺胸,兩手屈肘相扣,雙手握拳。

步驟2

慢慢地向左右扭轉上半身,注意做動作的時候背骨要貼合,臀部不要離地。同時扭轉是有節奏地一呼一吸,不要閉氣。

5、膝蓋扭轉式

這個動作能伸展軀幹,按摩內臟,同時還能促進脂肪燃燒。

步驟1

坐在床上,兩人膝蓋微曲,抬起雙腿,腳掌貼合,兩腿膝蓋也要貼緊,兩手在身後撐住,上身微微向後伸。

步驟2

兩腿向左右放倒,形成連續的晃動,但注意不要太用力,動作要輕。(參考網站:39健康網) 

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