注意！有這些信號說明你亞健康了

當代生活節奏很快，工作壓力很大，很多人都有亞健康的狀態。那麼什麼情況下說明你亞健康呢？怎麼改善呢？和小編一同來探究一下吧。

亞健康的19個表現：

1、腰腹贅肉。長時間不運動，上班久坐不動，長期便秘都會導致腹部贅肉、水桶腰。

2、脫髮。每次洗髮都有一大堆頭髮脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。

3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。

4、記憶力減退，開始忘記熟人的名字。

5、心算能力越來越差。

6、做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

7、注意力不集中，集中精力的能力越來越差。

8、睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。

9、想做事時，不明原因地走神，腦子裡想東想西，精神難以集中。

10、看什麼都不順眼，煩躁，動輒發火。

11、處於敏感緊張狀態，懼怕並回避某人、某地、某物或某事。

12、為自己的生命常規被擾亂而不高興，總想恢復原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反復思考和檢查，而自己又為這種反復而苦惱。

13、身上有某種不適或疼痛，但醫生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。

14、很惱煩，但不一定知道為何煩惱；做其他事常常不能分散對煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。

15、情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。

16、易於疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。

17、怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。

18、心情不好時就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。

19、覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對。事過之後能有所察覺，似乎自己太多事了，鑽了牛角尖。

改善亞健康的生活方式：

1、堅持運動加充足睡眠

運動有益健康，睡眠有助於體力的恢復，讓身體充滿活力。

2、冥想可以幫助達成健康

身體的意念要嚮往健康，人才會健康。好的意念可以改變一個人的思想和頭腦。當我們想好的、積極的事情時，大腦分泌內啡肽，心情舒暢；想不好的事情就產生相反的物質，使人生病，加速衰老。

3、膳食結構合理

（1）少吃高蛋白、高脂肪、高熱量的“三高”食物：肉類食物含有大量飽和脂肪酸，這類食物應少吃為佳。

（2）適當多吃富含水分的食物：水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分，能供給人體豐富的水分、維生素及膳食纖維，能幫助體內廢物及毒素的稀釋和排泄。

（3）吃食物的順序：每餐應先吃水果，再吃蔬菜;每餐只吃一種蛋白，不要雞、鴨、魚、肉等混在一起；最後吃主食，且粗細搭配為最好。

（4）保持清淡，控制食量：過重的鹹、甜、油口味，易導致血液黏稠，免疫力下降。高血壓、心腦血管病、骨質疏鬆、肝硬化、胃癌等病的發生與吃鹽過多有關。人體每日鹽的攝入量不應超過6克。油脂使血液黏稠。控制食量，每餐只吃七八分飽，減少胃的負擔。

通過飲食來修復疲憊的身體：

1、蔬菜水果沙拉

甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利於血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等“好感覺激素”的生成。蔬菜水果中含豐富纖維質可幫助腸道正常消化，還有抗氧化效果超優的維生素C，能消除疲勞。

2、番茄

熱量低、多種維生素含量豐富的蕃茄，其中熱門成份茄紅素，是一款優質的抗氧化物，它能在壓力產生時保護人體不受自由基傷害，減少各種慢性老化疾病產生。

3、全穀類食品

含有豐富纖維質及維生素B群，除了改善腸胃道問題，還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。

4、茉莉、薄荷

茉莉、薄荷有清新怡人的香味，一般接受度高，泡成花草茶飲用，可以使精神安定、提神、緩和緊張情緒、安撫焦慮心情並有消除疲勞效果。

5、南瓜子

含豐富不飽和脂肪酸、維生素、鋅、鐵等營養素，鋅對男性前列腺有高度保護作用，對安撫情緒、消除疲勞也有幫助。

總之，緩解壓力有多種方式，安排好工作，調整好心情是減壓的關鍵。同時要調整好生活態度，學會“做最壞的打算”，不過分苛求完美，“承認這個世界上有人比你更強”。同時，學會一些緩解壓力的好方法，散步之類的有氧運動，瑜珈之類的放鬆訓練，多做深呼吸。平時還可通過飲食來消除疲勞。（參考網站：太平洋時尚網） 

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