男人三十而立 保健不可忘了三件事

三十歲對於男人來說，是一個黃金時期。這個時期當中，不但容易事業有成，家庭和睦，更應該注意保護好自己的身體健康。

三十歲男人要注意的健康3件事

肥肉多過肌肉

男人如果缺乏肌肉的爆發力和耐力，會讓人感覺弱不經風或者分外臃腫。所以，如果全身的肌肉不夠發達，比如胸大肌、腹直肌、肱三頭肌、股四頭肌，這四部分是你督促他鍛煉的目標。瞭解現有肌肉的狀態，確定健身目標，請私人教練設計一整套訓練方案。然後，就是堅持、堅持、再堅持。

平靜的精子

男性激素是性動力的源泉，是促進男性第二性征（包括鬍子、喉結等等）發育的根本物質，學名稱睾酮。這種物質在體內有精確的含量，因為有它在興風作浪才使一個男人看起來精力旺盛，活躍動感。如果你想幫他補充男性激素，必須經過醫生的同意，因為激素非同其他，補多了會產生令你驚詫的副作用。最好還是通過運動與食品來改善精子的品質和活力。

大肚男

本來30歲男人啤酒肚的發生幾率並不高，不過要是放任下去，40歲的時候，體形就可能演變成大鴨梨。顧名思義，啤酒肚與喝啤酒非常相關。但是夜裡空腹喝酒，借酒消愁，才是啤酒肚的關鍵。同時，如果飲食中以脂肪比重高的肉類為主，也是啤酒肚的一大誘因。所以幫制他適量適時喝酒、平衡飲食都能最大限度地杜絕啤酒肚。

三十歲男人這樣吃健康

食物多樣

不吃或少吃甜食，營養搭配合理，每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質的蔬菜水果。水果含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，防治便秘，預防腸癌的作用；水果含較多的果膠，這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇作用，有利於預防動脈粥樣硬化，還能與腸道中的有害物質促使其排出體外。水果中還含有黃酮類物質、芳香物質等植物化學物質，它們具有特殊生物活性，有益於機體健康。

低脂少鹽

要以植物性食物為主。脂肪量過多會引起肥胖，增加患動脈粥樣硬化、結腸癌、前列腺癌等的危險。飲食要清淡，鹽攝入過多會增加高血壓的危險。切記：胖不是福，腰粗不是風度，而恰恰是疾病的表現。膳食不要太油膩，不要太鹹，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、醃制食物。

常吃堅果

堅果營養豐富，除富含蛋白質和脂肪外，還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維，對健康有益。每週吃少量的堅果可能有助於心臟的健康。每天來點花生、核桃、松子等，為你的健康增值。

三十歲男人養生這麼做

三十歲男性在飲食不規律，長期缺乏運動鍛煉時，脂肪容易堆積，導致中度肥胖。身體在這種狀態下，肝臟內堆積過多脂肪，免疫力降低。如果經常喝酒，會形成脂肪肝。因此，三十歲男人養生要戒酒忌嘴。體重超標是危險信號，運動是最有效的瘦身方法。可以適當上下樓梯，鍛煉腿力，增強肺活量。工作之餘養花，可以調節壓力，磨去煩躁，心態可以保持平和。

三十歲男性養生需補充哪些營養呢？男人在這個階段要補充維生素B6，提高免疫力，更可以預防腎結石等病症。維生素B6還可分解你體內的高半胱氨酸。三十歲男人如何養生？記住每天要攝入2毫克維生素B6。很多普通食物都富含維生素B6，比如雞肉、馬鈴薯及梨等。維生素E利於男性養生，可以延緩衰老，防治性功能衰退。維生素E還可以避免冠心病等。日常富含維生素E的食物有蛋黃、堅果、雞肉及花生等。

三十歲男性積極補鈣可以穩定情緒。鈣是骨骼及牙齒重要成分，可以安定情緒。脾氣易暴躁的男性要多喝牛奶或優酪乳等，多吃魚幹和骨頭湯等。還要適當補充蛋白質要適當。不過，男性在疲勞的時候，不可以過量進食不宜雞、魚、肉、蛋等食物，人在這種狀態下過量進食肉類，酸性物質堆積會使人更加疲勞。

三十歲男人如何養生？食物的品種要多樣，合理搭配。甜食要忌口，膳食纖維、維生素以及礦物質食物更有利於養生。雞肉和魚肉易吸收可常吃。很多男性不愛吃蔬菜，可新鮮蔬菜水果可為身體提供維生素、膳食纖維等，為了身體健康，要多吃番茄、胡蘿蔔及木耳。三十歲男人養生還要注意飲食清淡。（參考網站：搜狐） 

上一篇：小心！這些生活方式正在摧毀男人的健康 下一篇：沒有了 標籤閱讀：男人保健健康三十歲男人 分享到：