孕期失眠怎麼辦 5種食物改善准媽媽睡眠

很多准媽媽在孕期都出現了不同程度的失眠症狀，這是什麼原因造成的呢？怎麼改善失眠症狀呢？和小編一起來瞭解一下吧。

准媽媽失眠的幾個原因

1、身體激素改變。在受孕後，女性的身體體內激素水準會發生很大的變化，這就導致孕婦會失眠、睡不安穩。

2、尿頻。懷孕後，由於子宮增大的關係會壓迫到膀胱，就會導致尿頻、尿急，每晚要起夜幾次，很容易影響到孕婦的睡眠狀況，導致准媽媽失眠。

3、缺鈣抽筋。准媽媽孕期如果腿抽筋多半是因為缺鈣而引起的，而缺鈣所引起的腿抽筋也大多發生在夜間睡眠的時候，腿抽筋會讓孕媽咪非常不舒服，從而會引起失眠的情況。

4、抽筋、疼痛等。孕婦容易缺鈣，缺鈣就容易導致抽筋，尤其半夜的時候，會被抽筋抽醒，嚴重影響繼續入睡。其次，由於懷孕期間分泌的激素，尤其是鬆弛素，會引起孕媽媽身體出現各種疼痛，到處都疼，哪能睡得著啊？

5、睡姿問題。隨著胎兒在肚子裡越來越大，孕媽媽開始要尋找適當舒服的睡姿了，本來的仰臥和趴著睡已經不能繼續了，尤其是身體重心也發生了變化，自己也有了下意識要保護重點部位，一方面不習慣，一方面要保護好肚子，就難以找到一個合適的姿勢，怎麼睡怎麼不舒服，結果失眠了。

孕期失眠要這樣做

1、如果半夜腿抽筋或者姿勢難尋，就必須調整姿勢，盡可能左側臥位入睡，並且注意下肢的保暖。

2、飲食調節。儘量避免咖啡、茶、油炸等食物，會影響情緒，不容易入眠，其次不要因為食欲好而吃太多，影響腸胃功能就自然睡不好了。

3、釋放壓力。特別對於第一次懷孕的女性來說，心理壓力會過大，經常緊張到睡不著。或者因為心情焦躁，容易不開心。因此在睡覺前應放空頭腦，調整呼吸，什麼都不想，自然入睡。

4、良好的睡眠環境。除開有舒適的床上用品之外，還能借助音樂讓孕婦放鬆心情，建議聽輕音樂。

5、作息規律。在白天少睡覺，在晚上按時睡覺，保證睡眠有規律，避免白天睡太多，一到晚上就更加興奮，容易睡不著。

6、和丈夫協調好，對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒，尤其是在失眠的時候，不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利於夫妻之間的感情培養。

改善睡眠的食物推薦

1、茯苓。茯苓是富含蛋白質、茯苓酸、脂肪、卵磷脂、葡萄糖等諸多營養成分的食物，對於孕婦孕期食用非常保健，有著健脾安神、幫助睡眠之功效。所以，准媽媽孕期如果失眠的話可以適當吃一點茯苓來幫助促進睡眠。

2、蜂蜜。蜂蜜富含多種維生素和微量元素，是養生保健的絕佳食物。蜂蜜的保健功效非常多，它可以幫助促進腸胃蠕動、緩解便秘，同時還能夠幫助安神助眠，孕期失眠的准媽媽可以在睡前喝上一碗蜂蜜水，讓你睡得更加香甜，同樣孕期有便秘困擾的准媽媽也可以適當喝點蜂蜜水來改善便秘的情況。需要注意的是，由於蜂蜜中還含有一定的糖分，所以，孕期不能夠吃得太多，以免胎兒攝入糖分過多而長得太大。

3、香蕉。香蕉含有比較豐富的礦物質和維生素，其中的泛酸成分能夠讓孕媽咪感覺到鎮靜和安神。所以，准媽媽如果孕期有失眠困擾，可以吃一點香蕉，睡前來杯香蕉奶昔是比較不錯的助眠食物。同時，香蕉的熱量極低、營養很高，非常適合孕期食用，但不能多食，畢竟香蕉屬於涼性食物，所以，適當吃點就可以。

4、堅果。有很多的堅果，例如核桃、芝麻等等，均含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，孕期如果經常壓力很大的准媽媽，可以經常食用堅果，來緩解疲勞和減輕壓力，同時，有助於幫助促進睡眠。

5、蓮子。蓮子營養價值很高，具有非常好的健脾和胃、養心安神之功效，對孕期緩解失眠有著非常好的幫助作用。准媽媽可以吃一些蓮子排骨湯、蓮子粥都是孕期不錯的營養豐富的安眠食譜。

孕期失眠會讓准媽媽很不適，本身身子就沉重，再睡不好的話，就會感覺更加疲憊。建議准媽媽可以多吃以上食物，讓自己有個好的睡眠，也讓腹中的寶寶更好地成長。（參考網站：媽媽網） 

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