白領加班過度 小心疾病纏身

似乎長假過後，工作量就不斷的增加，很多白領都被加班壓得喘不過氣來，身體健康正在被透支。久而久之，就很容易惹上疾病。

加班過度疲勞小心大病纏身

1、頭昏氣短

偶爾熬夜加班、白天工作量過大、長時間對著電腦工作，會導致血流緩慢，讓人頭昏眼花、憋悶氣短、無精打采等。此時抵抗力短暫下降，可能出現口腔潰瘍、感冒、喉嚨痛等症狀，但及時休息就能恢復。

2、身體發沉

連續數日加班、出差，或者兩三個週末沒休息，身體感覺沉甸甸的，行動遲緩，步態沉重，站立不穩。此時，血液中的氧氣與血糖濃度持續下降，造成全身組織器官缺氧、“挨餓”，可能出現肌肉痙攣、手腳冰涼、眼睛充血、胃腸功能紊亂、脫髮、情緒低落等現象。

3、精疲力竭

比如說，手頭的項目進入衝刺期，不得不連夜趕工，生理和精神承受巨大壓力。在這種情況下，吃不下睡不著的人會在短時間內暴瘦，也有人通過暴飲暴食緩解壓力，從而變胖；皮膚顏色變得晦暗，甚至人到中年還長痘；腰背部僵硬，頸肩部劇痛；出現嚴重的睡眠問題，整夜輾轉難眠；情緒焦躁、易怒，甚至歇斯底里。

4、小毛病不斷

過勞狀態持續半年到一年，欠身體的債就開始慢慢還不上了。此時，頸肩腰背痛愈發嚴重，口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘等經久難愈，甚至影響正常生活和工作。精神上可能出現輕度焦慮、抑鬱表現，睡眠問題更加堪憂。

5、大病纏身

如果長年處於過度勞累和精神緊張狀態，免疫功能就會逐漸減弱，身體的自我修復能力下降，此時疾病可能就會找上門來，輕則患上多發性關節痛、偏頭痛、心肌炎、腎小球腎炎等，重則患上糖尿病、心腦血管病、腫瘤。

如何緩解加班過度疲勞？

1、加班打起精神來

加班之所以稱之為加班，就是佔用了我們的休息時間來工作。大腦得不到好的休整，難免會造成整個人精神萎靡，神情恍惚，這樣的加班狀況很容易讓工作出錯，加班品質就無法保證。現代人通常通過煙酒、可樂、咖啡來提神，其實長此以往並不利於健康，提神的本質還需鼓勵自己打起精神來。

2、早餐必須要豐富

早餐吃好，對一天意義非常大。早餐是大腦活動的能量之源，如果沒有吃早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，加班時便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。早餐不吃往往會在中午大吃，加重胃的負擔，誘發胃炎。

3、中午見縫插針式休息

加班時高強度的工作會加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學會主動休息。工作任務多，這是事實，但休息是不可以忽略的一個重要環節，因為睡眠中，人體細胞得以自我修復，才能恢復充沛的體力。因此可在中午見縫插針勻15分鐘出來休息，這樣接下來的工作才會更加有效率。

4、減少脂肪、糖和鹽的攝入

在加班這段時間，為了讓精氣狀態很飽滿同時情緒上不至於很焦慮，飲食上要格外減少脂肪、鹽和糖的攝入。這些物質會造成人的抗壓能力下降，並且容易讓大腦思維變緩，會讓加班的工作效率變低。

如何預防過度疲勞？

1、注意一日三餐

在安排一日三餐時，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據各個年齡段的生理特點對營養物質作出某些調整，以便更好地促進身體健康。

在飲食方面，營養學家建議我們無論在什麼時候，在飲食裡面都不能沒有雞肉、豆類、蔬菜水果等這些食物，因為這些食物營養價值高，含有的能力豐富，能夠幫助我們有效的預防過度疲勞給我們帶來的危害。

2、正確作息

所謂生物鐘，是指人體內各個器官所固有的生理節律。一個人應該按照自身的生理節律來安排作息，絕對不能違反、干擾這種節律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

3、定期體檢

無論青年還是中老年人，也不論體力還是腦力勞動者，最好每年做一次體檢，包括心電圖及有關心臟的其他檢查，以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發現疾病，不論輕重，都要及時認真治療。

4、主動休息

當我們一直處於高度緊張的工作狀態的時候，我們的偏勞程度也會越大，而疲勞的程度也就越嚴重，因此我們必須重視並認真做好工作時的休息時間，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放鬆。（參考網站：養生之道） 

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