三高中年男人養生 多吃燕麥多鍛煉

三高中年男人如何吃出健康身體？如果在本身有三高的情況還不注意飲食調整，那就會引發各種併發症，後果不堪設想。我們一起來看看三高男人如何健康飲食吧。

三高中年男人如何吃出健康身體？

蒸米飯可加三分之一的燕麥

炒菜油要少，最好用涼拌、煮、蒸、燉等烹飪形式代替油炒。在外吃飯吃蔬菜時最好涮一下水。

李先生身高1.75米，那麼標準體重應該在72公斤左右，因此，每天的主食6兩左右，建議粗細搭配，蒸米飯可加三分之一的蕎麥和燕麥。燕麥有降脂減肥的效果，粥最好五穀雜糧搭配，鹹粥也是不錯的選擇，可加一些蔬菜、菌類，減少了油的攝入。

2兩肉類或者魚類3~4兩，雞蛋一天一個，膽固醇高的人不要吃蛋黃，用豆製品代替。蔬菜每天700g左右，可以多吃一些芹菜、茄子、苦瓜、茼蒿。有溶栓作用的木耳、香菇也可多吃一些。她還建議馮先生注意含鈣高食品的攝入，如牛奶、小蝦皮、豆腐乾、紫菜等。

不吃煎炸食物和甜食

醫生建議馮先生不要吃油炸食品和甜食，尤其是肥肉、大油、動物肝臟、羊腦等高膽固醇的食物要儘量避免，同時要注意不知不覺中攝入的熱量。她舉例說，一個核桃或者15個花生米，或者30個瓜子就相當於10g油，所以乾果不要多吃，同時其他適當減量。吃飯要細嚼慢嚥，一口飯咀嚼20~30下。

鍛煉對脂肪肝非常有效

醫生說運動對脂肪肝的減輕甚至消除能起很大作用，她建議做一些有氧鍛煉，要量力而行，不要做到滿頭大汗。馮先生除了每天走路外，可以每周遊兩次泳，但是要注意遊完後不要大吃大喝。

對於長期坐辦公室的人來說，可以在辦公室裡做一些鍛煉。比如原地跑步，甩甩四肢，做做下蹲、彎腰動作，起身時要慢，或者按著沙發做做俯臥撐等。

此外，生活要有規律，中午最好來一小覺，30~40分鐘即可，晚上儘量12點以前睡覺。

預防“三高”的最佳食物

燕麥

具備降膽固醇和降血脂的作用，這是由於燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他穀物中找不到。

洋蔥

洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。

玉米

含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，還富含膳食纖維。常食玉米油，可降低膽固醇並軟化血管。煮玉米，是最簡單的做法。

山藥

山藥有“神仙之食”的美譽，其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化；減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

海藻

素有“海洋蔬菜”的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。藻類含有植物多糖等植物化學物質，具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。

銀耳

銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。

芹菜

含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿蔔素和維生素C較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。

山楂

山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，促進消化。

健康的飲食習慣才能為我們擁有健康的身體保駕護航，正確的飲食觀念也為我們增添了健康的元素。在日常生活中能養成健康的飲食習慣是擁有健康身體的關鍵。（參考網站：鳳凰網） 

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