警惕！六個信號說明出現抑鬱傾向

抑鬱是一種心理行為，通常表現為抑鬱症，是精神科自殺率最高的疾病。想要有效控制抑鬱症的多發，瞭解其症狀很關鍵。

抑鬱症的表現症狀

1、精神運動性阻滯：精神運動性阻滯是中度抑鬱症典型表現，行動遲緩，患者很少有自發性動作。不想做事，懶散無力是本病的重要特徵。

2、腦功能阻滯和憂鬱性認知：患者感到自己思維遲鈍，記憶力下降，注意力渙散，大腦效能下降，無法勝任正常工作。或具有憂鬱心境導致思維認識上消極悲觀和自卑，稱為“憂鬱性認知”。

3、情緒持續低落：中度抑鬱症患者對外界喜怒哀樂的情境視而不見，憂鬱心境佔優勢地位。抑鬱、悲傷、失望、苦惱、意志消沉等負性情緒相當顯著，且持久和不易變動。

4、心態不佳：情緒低落、心境惡劣、缺乏興趣和精力減退，是中度抑鬱症典型表現和特徵之一。患者抑鬱、悲傷、失望、苦惱、意志消沉等負性情緒相當顯著，且持久和不易變動。

5、明顯的焦慮和激越：中度抑鬱症患者在臨床上出現明顯的驚慌不安、激惹不寧、焦慮色彩，被稱為“激越性抑鬱症”，這在更年期抑鬱症中這類病人不少見。

6、思考能力變弱：中度抑鬱症的表現還體現在腦功能和思維效能的抑制下降。患者感到自己思維遲鈍，記憶力下降，注意力渙散，構思困難，無法勝任正常工作。

日常生活中這樣預防抑鬱症

1、擁有多彩的生活，不宜整日持續工作

在日常生活中要安排一些娛樂活動，擴大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養興趣愛好，舒緩工作及生活上的壓力。適當的休息片刻，喝杯茶放鬆心情，另外每日加班不宜超過兩小時，否則會導致慢性疲勞，日子一長就容易患上抑鬱症。

2、堅持正常規律化的生活環境

不要以調整心情為由將自己封閉在一個環境中，將一些本來可以做的事情、本來可以進行的事業推遲下去。我們應該保持正常的工作，與必要的娛樂活動，還應該積極做家務。

3、保持充足的睡眠

睡眠是擁有良好心情的重要因素，只要能睡好覺，就能在很大程度上預防抑鬱症，如果有失眠困擾，應及時設法解決。

4、良好的心裡態度

對今天不生氣，對昨天不後悔，對明天不擔心。我們無法主宰世界，但是我們可以調節自己的情緒，是自己每天都擁有一份好心情。

5、學會自我稱讚

我們每個人都應該學會自我欣賞，肯定自己的優點、長處，坦然對待不良刺激，以保持情緒的穩定，這樣才能擁有良好的心境。

若患了抑鬱症，也不要驚慌，勇敢面對，積極治療，通過合理的藥物、心理治療、康復治療等方法，相信抑鬱症可以治好的，就算最後藥物其他方法都無效，也不要放棄希望治療，外科手術治療現今在治療抑鬱症方面也有了很大突破，第四軍醫大學唐都醫院神經外科採用毀損術及腦深部電刺激術治療，已經幫助很多重症抑鬱症患者擺脫了抑鬱症困擾。

預防抑鬱症的一些方法

1、親手烘焙麵包能驅散抑鬱

目前在英國流行一項新運動的宣導者提議採用烘烤麵包的方法來治療心理健康問題。他們認為這種療法對於提升病人情緒的效果要優於藥物治療，這是因為烘烤過程通常與舒適的感覺聯繫在一起，有助於患者擺脫抑鬱情緒。

英國《獨立報》報導這種療法的效果堪比百憂解。去年在英國熱播的真人秀節目《英國家庭烘焙大賽》中的年度總冠軍約翰·韋特也號召患有心理疾病或正在經歷艱難處境的人群嘗試手工烘焙麵包的製作過程。韋特8年前被診斷患有躁狂抑鬱症，他在接受採訪時說：“烘烤麵包的確有助於提升我的情緒。當我在廚房裡操作時，測算烘烤麵包所需要的麵粉、糖和黃油的數量和打碎攪拌雞蛋的過程會讓我覺得自控力失而復得。因為這種精神疾病的一個關鍵要素就是病人喪失了控制力。”

2、冬季多曬太陽可防抑鬱

冬季天氣陰冷晦暗光照較少，此時容易引發或加重抑鬱症，所以應調節自己的心態，保持樂觀，經常參加一些戶外活動以增強體質。

多曬太陽，多聽音樂。清代醫學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”傳統醫學十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由於大自然處於“陰盛陽衰”狀態，人也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。從西醫角度說，冬季多曬太陽，可以補充維生素D，有利於人體對鈣的吸收；陽光能幫助合成5-羥色胺，有利於克服抑鬱。（參考網站：新浪網） 

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