冬天怎麼吃不胖 推薦6款減脂美食

想吃又不能吃，這種矛盾心理常常出現在女性的身上，因為害怕吃錯了或吃多了會長胖，那麼冬季吃哪些減肥食物不會發胖呢？一起來瞧瞧吧。

哪些食物吃不胖？

1、甘藍

鈣對提升代謝速度和燃燒脂肪很重要，甘藍含有豐富的鈣和促進鈣吸收的維生素C。多吃甘藍的人很容易瘦下去。

2、紫菜

紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收美腿之效。

3、乳製品

最好天天吃。美國有研究說，每天吃3次乳製品的人，與從不吃乳製品的人比，脂肪可以減少70%。原因是奶品中的鈣與其他成分互相功效，能增強身體的新陳代謝水準，提高身體的燃脂速度。

4、燕麥

不僅能給身體飽足感，提供營養，還含有豐富的能溶解脂肪的纖維，見效地幫助身體燃燒脂肪，被叫做燃脂鬥士。

5、蘋果

蘋果本身熱量很低，但是消化一個蘋果的熱量遠遠超過了蘋果本身提供的熱量。如消化一個熱量為50卡的蘋果，需要75卡的熱量。

6、水

水能提升我們的代謝速度。如果一天喝500毫升水，我們的代謝速度就能提高30%。同時帶走身體的代謝毒素，不會讓你因缺水而覺得餓。

冬季減肥三餐推薦

1、薄荷減肥早餐

準備5g新鮮的薄荷葉，用清水洗淨備用。煮沸1L水，放入薄荷葉，開小火熬煮3分鐘即可。薄荷茶要放涼效果才會更好，如果覺得味道略微苦澀可以加一小勺蜂蜜調味。配餐是一個蘋果外加三粒堅果，堅果可以是核桃、花生、腰果，儘量選擇熱量較低的，容易上火的開心果等也儘量不要選擇哦。

2、薄荷減肥午餐

取5g新鮮薄荷葉，洗淨後切碎備用。取50g粳米，加入少許糯米和小米進行熬煮，等粥煮到6分熟的時候放入薄荷碎葉，攪拌均勻繼續熬煮到完全熟即可。涼拌的蔬菜可以選擇萵筍、黃瓜、番茄等開胃健脾的，搭配一枚水煮蛋，營養的薄荷中餐就完成了。

3、薄荷減肥晚餐

取新鮮薄荷葉20g，搭配生菜葉、玉米粒、聖女果一起做成薄荷蔬菜沙拉，擔心沙拉醬熱量高可以用優酪乳乳酪代替，因為是蔬菜為主，可以在製作時加入少許胡椒和鹽增加風味。取一個蘋果一個獼猴桃去皮後切塊放入榨汁機，加入5g薄荷葉一起榨汁，不要添加糖，直接飲用即可。

冬季會吃才不長肉

少食多餐是很多人都知道的減肥妙法，冬季尤其適用，加餐可以選擇水果、低熱量飲料或者一些含膳食纖維的堅果，這樣身體就不會進入糖饑渴狀態，還能促進新陳代謝，囤積脂肪的可能性就會降低。

早餐要吃得豐盛，才能減少其他餐的攝入量。餐前最好吃點低熱量的食物，譬如水果或蔬菜沙拉，對抑制食欲都大有裨益，還可以在餐前20分鐘喝杯清水，也能增加飽足感並加速腸胃蠕動，説明瘦身和改善便秘。

多吃高纖維食物和蛋白質，纖維豐富的食物更容易產生飽足感，還可以穩定血糖值，促進排毒。蛋白質則能為人體提供足夠的營養，並延長飽足感的時間，可以多吃點豆腐和魚類。

膳食要平衡不要光吃素。吃素不是減肥的好方法，放棄好的脂肪和膽固醇，不僅會缺乏營養，讓身體變差，代謝能力也會降低，還有更多的健康隱患。主食、肉類、粗娘、果蔬都應該適當的攝入。

此外，冬季適宜多睡一會兒，充足的睡眠有助新陳代謝，睡眠不足則會令代謝能力減慢，從而導致脂肪囤積，有熬夜習慣的人往往更容易發胖就是這個道理。所以，冬天早睡早期才是王道！

到了冬季的確很多朋友們的食欲都大增，這也讓想保持身材的朋友們十分困擾，而朋友們如果想不節食又能不長胖的話就不妨看看上面的方法吧，調理好飲食習慣才是最重要的哦。（參考網站：醫網） 

上一篇：嘴裡為什麼會發苦 是身體隱疾的信號 下一篇：沒有了 標籤閱讀：減肥飲食冬季 分享到：