老人失眠難入睡 試試這7個助眠動作

心理壓力，生活壓力無法疏解的時候，就容易出現失眠症狀。特別是退休的老人們，一時間無法適應，部分老人會出現失眠的問題。到底有沒有一些方法能夠幫助老年人夜夜安睡呢？一起來看看吧。

失眠試試這些動作

第一式：十指扣頭

動作要領：雙手十指張開，兩手分別放在頭頂處。然後，用十指指腹的螺紋面叩擊頭部，不拘穴位、不固定位置，有痛感的地方可多叩擊幾次。由前向後叩擊頭部，重複進行3分鐘。

第二式：五指梳頭

動作要領：張開五指，將中指對準頭部前半部分頭髮正中，即督脈循行處；其餘四指自然放下，四指分別對準兩邊的膀胱經及膽經循行處。先用左手當梳，再用右手，兩手輪流梳3分鐘。

第三式：同揉耳輪

動作要領：拇指和食指同時按揉耳朵，分別從下往上按揉耳輪、對耳輪、按揉對耳輪腳與耳輪腳附近的軟骨，各1分鐘。

第四式：揉後髮際

動作要領：十指張開，置於後腦勺處。用兩手拇指同時從外向內輕揉後髮際線附近的穴位，分別是耳後的翳風穴、乳突穴、安眠穴、風池穴和風府穴，先按再揉，反復按揉3分鐘。

第五式：按揉勞宮

動作要領：張開左手掌，用右手拇指按揉左手勞宮穴（位於手掌心第2、3掌骨之間，偏於第3掌骨，握拳屈指時中指點於掌心的位置），約1分鐘。再以同樣方法按揉另一側勞宮穴。

第六式：按揉湧泉

動作要領：每天睡前可以用溫水泡腳，泡腳的同時可以按兩腳的湧泉穴（位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處），約3分鐘。

第七式：腹式呼吸

動作要領：睡前可平躺，雙手交疊放于丹田處，進行腹式呼吸，即吸氣時鼓起肚子，呼氣時收腹。腹式呼吸時意念集中於呼吸，且呼吸深沉，有助紅細胞含氧量的增高，人也容易恢復平靜。

常失眠的老人睡前別吃這些食物

人參茶

人參茶是一種刺激物，具有抗疲勞、鎮靜、溫補的功效。但是人參茶並不是所有人都能飲用的，飲用不當會導致失眠和血壓升高的問題出現。因此專家提醒各位，臨近要睡覺的時候千萬不要喝人參茶，這樣不僅會更加精神，難以入眠，還容易導致上火的症狀。

大豆

大豆的營養價值十分高，而且還成為了大多數調味料的發酵大豆產品，如醬油、豆腐、味噌、燒烤醬等等，但是由於含有大量的酪胺，並不適合人們在睡前幾個小時內使用，這樣會造成對大腦的刺激性增強，而且還會過於油膩，影響睡眠。

加工煙熏肉食

加工過、煙熏、醃制等食物都會有大量的酪胺，會促進大腦釋放一種保持警覺的化學物質。專家說，在加工肉食裡面有大量的酪氨酸，讓大腦分泌更多興奮多巴胺，不僅會擾亂睡眠，還會給健康造成隱患。

辛辣刺激性食物

這些食物的範圍很廣，既包括煎炸食品，又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等這些有異味辛辣的食物。尤其是晚餐或者睡前的時候，不要吃過辣的食物，如辣雞翅等，這樣會導致睡覺躺下時出現燒心的感覺，其實這是胃灼熱的反應，影響睡眠的氛圍，導致失眠。

酒精

一些人喝酒後就更加清醒，造成了大腦細胞格外精神。其實根據專家的說法，很多人想要通過喝酒放鬆解乏，但是酒精會妨礙身體進入深層睡眠。儘管人們喝酒後呼呼大睡，但是第二天醒來還是頭痛欲裂，昏昏沉沉。

牛奶巧克力

有研究表明，牛奶巧克力的營養成分可以促進血液迴圈，提高人們的認知能力。換一種說法，其實就是讓大腦處於一種清醒的狀態下，如果在睡覺前吃牛奶巧克力，會造成大腦警覺性提高，甚至煩躁不安，難以入睡，導致失眠的發生。

老人失眠的幾個改善方法

加強身體鍛煉

失眠比較嚴重的老年人可以選擇在晨間做一些早操，加強身體鍛煉，在早上多做運動。比如太極、慢跑這些都可以，不僅可以強身健體，還能使心情愉悅，心情一旦放鬆了，晚上就比較容易入睡了。

規律作息時間

老年人如果早些時候睡不著的話，可以先跟家裡人聊聊天，看看電視，等到晚點再去睡覺也無所謂，等到有困意再去睡覺，然後形成一個規律的睡覺時間。這樣就能形成一個規律的睡眠習慣，也比較好入睡，至少能睡得比較安穩些。

合理飲食

酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠都有解鬱、安神的功效，首烏和桑葚有滋補肝腎之效，可治抑鬱症、失眠、健忘煩躁等症。

（1）龍眼肉粥

取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營養物質，不僅可以滋補強身，還有鎮靜預防失眠的功效。

（2）糖水百合

取百合100g，白糖適量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要溫熱服用，百合味甘補虛清心，除煩安神，微寒無毒，白糖益胃養心，對失眠療效最佳。

（3）桂圓蓮子粥

桂圓肉補益心脾、養血安神；蓮子補脾、養心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食，對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。

改善睡眠環境

睡覺的環境最好就是安靜舒適。應當把光關掉，光線比較暗的話人就容易進入睡眠環境，房間窗戶適當地小開一部分。調整好枕頭的高度，這個沒什麼標準，只要高度覺得自己合適舒服就可以了哈！（參考網站：可愛老人網） 

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