經期怎麼健康減肥 三個運動幫你瘦

很多人都知道，經期有個奇怪的現象，就是怎麼吃都不會胖。因此很多女性朋友都會利用這個特殊時期減肥。那麼問題來了，經期怎麼健康減肥？下面就為大家介紹。

經期怎麼健康減肥？

一、慢步20 到40 分鐘

就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效説明調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。

總的來說，走路減肥方法並不能消耗太多的脂肪，但是可以通過晚上涼爽的天氣，和自己最親的人走上一段，不僅能夠使得心情變得愉悅起來，還會因為自己運動，給心理上帶來身心滿足。

二、慢跑15到30分鐘

如果你心理有想去慢跑的fu，那就別猶豫，跑吧！許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，並產生能提振心情的化學物質腦內啡（endorphin）。所以，如果你因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡，那就帶上妳的耳機，讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧！

特別注意的是，你的體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一併流失；提醒妳，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的三個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

三、瑜珈10 到20 分鐘

一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰疼的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧！

經期減肥最快秘笈是什麼？

一、利用運動後，讓雙腿變長變細

韓國運動專家說，經絡敲打可以幫你舒緩氣血、拉伸肌肉長度。對一個成年人來說，他在中等強度的有氧運動後，腿會比平時長一點，這是因為運動使氣血運行通暢的緣故。

位於大腿內側的膽經是一條從頭延伸到腳的經絡，運動後敲打膽經5分鐘，不光能幫你拉伸腿長，還能將大腿外側堆積的脂肪顆粒排出，讓你擁有一雙更修長的美腿。

想敲打膽經4大穴位，先找到穴位準確位置：環跳穴：站直繃緊臀部，臀部最凹的地方再往肌肉裡一二寸深的位置就是環跳穴。風市穴：站直，兩手自然下垂，中指尖正對大腿外側處就是風市穴。中瀆穴：在大腿外側重點，膝蓋為你關上5寸，即為中瀆穴。膝陽關學：正坐屈膝時，在膝蓋外側有一個凹陷點，就是膝陽關學。

膽經敲打方法很簡單。運動後大腿外側4個穴位點用力敲打，毎敲打4下算1次，每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚，因此必須用力，而且以每秒2下的節奏敲，有效刺激穴位。

二、利用休息時間，讓胳膊變細些

成天對著電腦，幾小時下來，感覺腰酸背痛，肢疲勞由於長時間握滑鼠的緣故，你的手臂會處於緊張狀態。好消息是，將肌肉緊張度釋放這一過程，能消耗比平時運動更多的卡路里，如果你每在電腦前1-2小時，就停下來活動活動一下胳膊，做些輕量上肢運動，那麼你的手臂會變得纖細而迷人。

教你一種簡單胳膊運動法：站直雙腿分開與肩同寬，兩手放在背後，把兩個大拇指相連起來，其餘的手指頭都要展開。用力把下巴抬起後，將上身向前彎曲，將兩隻胳膊向上舉起，保持3秒後，返回起初的姿勢，反復20次即可。

經期減肥有哪些注意事項？

一、不要吃太多了

相信很多女性朋友會發現在經期的時候會出現怎麼吃都不會變胖的情況，而且這個時候胃口也還特別的好。這是因為經期的時候因為月經而有不少的血液流失，急需補充更多的營養物質，所以這個時候你會覺得特別想吃東西，也會發現吃不胖。

但是過猶不及的道理大家應該都懂，營養缺失也是有程度的，一味地暴飲暴食是會使營養過剩，造成肥胖。所以如果你想要減肥的話，在經期的時候也是不可以肆無忌憚地吃東西的，必須得節制自己。

二、適量的進行運動

可能不少人聽說過在經期的時候要儘量避免運動，因為可能對身體不好，其實這並不是全對的。雖然經期的時候女性朋友們的身體比較虛弱，但是也是可以適量地進行一些運動的。這個時候通過運動不僅可以增強體質，還有著一定的減肥的效果。

三、不要過度減肥

如果你在平時的時候都有在減肥的話，遇到經期時就得注意了。因為經期女性身體由於血液流失而導致身體羸弱，這個時候如果還進行高強度的減肥的話就會造成身體的營養跟不上，嚴重的話還有可能造成低血糖甚至昏迷等情況。（參考網站：減肥網） 

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