睡覺腳冷怎麼辦 7招幫你有效緩解

有些人有晚上睡覺腳冷的毛病，這其實都是有原因的。下面我們就一起來看看原因和緩解方法吧。

睡覺腳冷都是什麼原因造成的？

1、或是陽氣不足

陽氣乃生命之本，溫煦身體是其重要的功能之一。若陽氣不足，無法運達至手腳等肢體軀幹的末梢部位，便會出現畏寒、手腳冰涼等現象。因此，如果晚上睡覺就算做了很好的保暖措施，還是腳冷，就要警惕是否是陽氣不足了。

2、或是末梢神經迴圈不好

冬天晚上睡覺腳冷是一種正常的生理現象，因為氣溫降低會使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳尤其指尖、腳尖等部位的血液迴圈不暢，末梢神經迴圈不好造成的。這種情況，多穿衣服、吃暖的食物、多動起來等就能促進回流，緩解問題了。

3、或是心臟衰弱

睡覺腳冰涼和心臟血管有很大的關係，因為血液是由心臟發出，攜帶氧氣到全身各部位，氧經過燃燒後，才能產生熱能，手腳才會溫暖。一旦心血管系統的功能出現障礙，就會影響血液運行輸送，無法使血液供應到身體末梢部位，就也有可能造成睡覺腳冷的情況發生。

4、或是激素影響

在晚上睡覺腳冷症狀的人群中，女性占絕大多數。這是激素變化通過影響神經系統導致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發的。一般在更年期的女性表現會更加明顯。

5、或是血糖或血壓低

食物是身體很重要的熱量來源，如果你減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低時，都會有手腳冰涼的現象。而低血壓時，血液迴圈也會不佳，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降低，就會手腳冰涼。所以，冬天睡覺腳冷牙要考慮是不是血糖或血壓低。

6、或是不愛泡腳引血管收縮

白天忙了一天，晚上回去只想睡覺，不愛泡腳，這是不對的。冬天由於寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運行發生障礙，易誘發多種疾病。熱水泡腳就是足浴，屬於中醫足療法內容之一，也是一種常用的外治法。用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。

7、或是運動不足致血液迴圈不暢

現在很多人都不喜歡運動，可能是討厭劇烈暈倒導致的心律不齊的痛苦感、汗流浹背的狼狽感，也可能是宅在家裡時間長了，懶得出門，總之，不喜歡活動，長期的久坐不動會讓身體血液迴圈不暢，就很容易出現冬天腳冷的症狀。

8、或是保暖措施不夠

當然，晚上睡覺冷不全是因為體質、疾病所造成的。很多人即使到了寒冷的冬天，床上的棉被還是薄的，身上還穿了夏天的睡衣，這樣子自然就會覺得冷啦。因此，床上衣被單薄的人群，首先還要反省是不是保暖措施沒有做好。

睡覺腳冷有什麼危害？

1、影響工作

睡覺腳冷，全身縮成一團，人久久無法入睡。導致睡眠時間不足，睡眠不足，第二天精力就會大打折扣，工作效率自然而然會受到影響。

2、失眠

人類在長期的進化過程中，形成了人類獨特的最佳睡眠時間（夜行動物白天睡覺，晚上就出來活動），即是晚上11點到早上7點，睡覺腳冷導致久久無法入睡，長時間錯過最佳睡眠時間，就會睡眠不足導致失眠。

3、引發臟腑疾病

手腳上有十二經絡的原穴（所謂原穴，就是這條經絡上具有統攝作用的穴位，與它對應的臟腑十分重要，膽經——丘墟；肝經——太沖；小腸經——腕穀；心經——神門；胃經——沖陽；脾經——太白；大腸經——合穀；肺經——太淵；膀胱經——京骨；腎經——太溪；三焦經——陽池；心包經輸穴、原穴相同 ——大陵），而手腳是離心臟最遠的器官，長時間的手腳冰冷導致氣血無法舒布到原穴位，原穴位氣血不夠，其對對應經絡的統攝作用就會減弱，與其對應的臟腑就會受到影響，從而引發對應臟腑疾病，這也是冬天病人比其他季節人多的原因，一般老人大多數都在冬天過世的。

4、引發風濕性疾病

手腳長時間的冰冷直接導致手腳氣血運行不暢，新陳代謝減慢。人體產生的代謝產物無法排泄，人體需要的營養物質無法到達手腳，容易引發類風濕疾病，如類風濕性心臟病，類風濕性關節炎。

睡覺腳冷如何緩解？

1、睡前熱水泡腳

我們可以選擇在睡前用熱水泡腳，熱水泡腳不僅可以促進血液迴圈，而且還可以讓腳的溫度瞬間提升。但是在泡完腳後一定要用毛巾擦乾，而後立即上床，否則腳就又冷掉了。

2、熱水袋暖腳

我們可以選擇一款品質好一些的熱水袋，在上床之前把熱水袋放在被窩下面，等到上床的時候你會發現腳部暖暖的，特別舒服。

3、棉被厚一點

我們可以選擇較厚的棉被。有的棉被可能因為品質問題保暖性能有限，那麼我們就需要更換一床更加保暖的棉被。

4、選擇使用電熱毯

電熱毯在通電後可以進行自發熱，睡前插上半個小時左右再進被窩，全身都會非常暖和舒服。

5、厚毛毯蓋腳上

選擇一條比較厚的毛毯，在睡覺的時候蓋在自己的腳上，也要注意不要在腳部覆蓋太多的織物，否則的話不僅睡覺不舒服，而且有時候熱起來會踢被子，反而容易著涼。

6、用暖足貼

我們可以選擇使用暖足貼，但是暖足貼不建議貼整晚，因為利用的是化學反應，在睡前貼一貼，而後加強保暖，睡前最好摘除。

7、多吃溫熱滋補食品

飲食方面也要注意，我們在冬季應該多吃一些溫熱滋補的食品，給身體提供必須的營養，這也是一個需要注意的地方。

比如：粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等穀豆類；韭菜、香菜、大蒜、蘿蔔等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食；橘子、椰子、鳳梨、荔枝、桂圓等水果。（參考網站：女性網）

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