產後如何恢復身材 2招讓你找回自信

在懷孕的時候，因為要補充營養，所以大多數的媽媽都出現了身材走樣的現象。怎麼才能儘快的恢復到產前的好身材呢？不妨試試下面推薦的運動吧。

產後減肥怎麼做？

1、解決身材水腫問題

產後的媽媽肥胖大都會有一個通病，那就是身體不同程度的浮腫問題，所以首要前提就是消除身體水腫現象，最好的食療方式就是多吃有利於消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。

產後的媽媽還會容易便秘，一便秘就讓體內的脂肪更加難以排除，所以一定要治癒便秘。對付便秘的法寶有5樣，排列順序不分前後。分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。

香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃，效果更佳；而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來沖飲都可以；燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒有帶殼的可以加豆漿一起喝；紅棗就是養顏補血也補氣，有了氣，就比較容易通便；而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能，立即見效。

2、養成良好飲食習慣

媽媽生完寶寶後一個月是恢復身體的重要時期，所以這個時候千萬不要因為肥胖而選擇節食減肥。相反，只要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點蔬菜，低卡路里的食物，比如豆製品，鮮魚都是含有很低的脂肪食物。

其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的，一點食欲都沒有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達到瘦身的目的。

3、飯前吃少量零食降低食欲

有許多產後媽媽對於零食還是毫無抵抗力，但是又怕吃了會更胖，但面對零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎麼辦呢？其實在飯前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、點心、堅果、甜點等這些都是可以的。但是千萬不能吃薯片，把薯片用火點燃你就知道為什麼我這麼說了哦。滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。

產後減肥做哪些運動？

1、美腹操

功效：產後減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運動中快速地消耗，而這個產後減肥操的運動強度雖然不是非常劇烈，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛煉中慢慢地變得更加緊實。除此之外，在運動中讓身體內的代謝功能發生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅持下去，重拾苗條身材就指日可待了。

分解動作：身體自然放鬆，雙手輕輕的環抱著後腦勺仰臥在床上。 慢慢地將胸部和腹部向前抬高。雙腳保持著伸直的姿勢，往復交替不斷地上下擺動。雙腳擺動的時候由最初的小幅度開始，之後再慢慢加大擺動的幅度。而雙腳擺動的速度也應該是由慢到快。雙腿擺動的速度一直重複50次。

溫馨提示：在做這個產後減肥操的時候要注意，身體的胸部和腹部始終要保持著向前抬高的姿勢，而且讓身體自然挺直躺在床上。這樣才可以讓腹部承擔著運動的力量，讓腹部不斷地在雙腳擺動中得到充分的鍛煉，這樣才可以讓真正地達到收腹的效果。除此之外，在做這個美腹操的時候要量力而行。因此產後最開始的那段時間身體會較為虛弱，所以在做操的時候要根據自己的實際情況來進行鍛煉，這樣才可以避免勞累過度。

2、跨馬步

功效：跨馬步這個減肥運動形式實際上有點像司空見慣的蹲坐方式，這個跨馬步的運動卻可以輕鬆地緊實臀部的肌肉線條，從而甩掉臀部多餘的贅肉，讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外，對於鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

分解動作讓自己的身體保持著放鬆自如的狀態，將一條腿向前大跨一步。向前跨一大步的腿彎曲，小腿與大腿形成90度。全身的重心放在後面的一條腿上，將右腿慢慢地向地面壓。直到後腿差不多觸碰到地面的時候就可以停止，維持著這個姿勢10秒鐘。這個動作重複做10次。

溫馨提示：這個跨馬步的減肥運動並不是只能單一地向前跨走，其實還可以讓一條腿向左跨、向右跨等等，只要根據自己的喜好就可以隨意跨動。但是在跨馬步的時候要注意，跨出的一條腿要始終保持著90度，這樣才可以達到良好的收縮臀部肌肉的效果。

產後減肥要注意什麼？

產後減肥不宜進行過早，婦女減肥一般在產後8周以後，因為在產後8周左右的時間，產婦的身體已經完全復原了。有些在懷孕的時候，由於營養過剩或運動過少的婦女這個時候可以適當地進行一些運動，來燃燒體內多餘的脂肪，減輕體重了。

有些哺乳期的婦女想通過節食來減輕體重，這種做法是非常錯誤的，因為在哺乳期孩子要吃奶，如果一味地節食，造成母乳中的營養成分減少，對於依靠母乳餵養的孩子，得不到充分地營養，對孩子的生長發育造成一定的影響。

在哺乳期減肥可以進行一些適當的運動，比如做一些減肥體操，每次的運動量不要過多，運動的時間不要過長，還可以進行一些散步，騎自行車等運動，這些運動都是有氧運動，能夠很好地燃燒脂肪，並且對小孩的哺乳不會造成影響。

哺乳期在減肥的時候，一定要注意避免劇烈運動，因為劇烈運動屬於無氧運動，由於劇烈的運動，造成體內氧氣供應不足，產生的乳酸增多，乳酸會分泌到乳汁中，所以在哺乳期儘量進行一些有氧運動，在運動後，休息一會兒再給小孩餵奶。

哺乳期的婦女在通過運動來減輕體重的同時要特別注意補充體內的水分，因為運動會丟失水分，如果不及時補充水分，體內的水分不足，對乳汁的分泌會造成一定的影響。

哺乳期婦女在進行減肥運動的時候，還要注意全面補充營養，因為減肥會燃燒體內的脂肪，分解體內的蛋白質，所以在進行減肥運動的同時要加強營養，多食用一些富含蛋白質的食物，如魚，瘦肉等，另外還要注意體內維生素和其他元素的補給。（參考網站：減肥網） 

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