警惕！這六種跑步方式讓你越跑越胖

跑步，是一種既養生又能減肥的運動，但並不是所有的跑步都能説明你減肥，很多錯誤方式反而讓人越跑越胖！一起來看看這些錯誤的跑步方式吧。

錯誤的跑步方式有哪些？

1、上來就跑

很多MM減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原。

2、每次跑20分鐘

理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。

3、邊跑邊喝飲料

市售的飲料大致可以分為三類：60千卡、120千卡和200千卡以上；我們在跑步機上慢跑一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的飲料，就等於大概有半個小時是白跑了！

4、快速跑

在跑步機上快速跑，這樣跑步的時間持續不長。快速跑氧供應不足，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

5、跳躍跑、前傾跑

正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，正確的跑步機姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。

6、錯誤地晨跑

對於減肥來說，晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。這是由於經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗很多，有利於脂肪動員。

正確的跑步方式是什麼？

原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

5分鐘慢跑 快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。

60分鐘耐力跑 接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。

怎麼跑步最減肥？

1、提前做好跑步準備

熱身運動是每個運動開始前都必須要做的一個關鍵步驟，跑步也不例外。在跑步前做好相關的準備運動，能夠幫助身體更快地適應運動的節奏，同時也能夠預防關節拉傷、肌腱扭傷的情況，更關鍵的是熱身的階段我們的身體就開始微微發熱，等到正式運動開始之前，身體就開始快速消耗能量，這樣對減肥成效是非常有幫助的。

2、注意跑步的方式

我們知道跑步雖然簡單方便，但是跑步的方式卻是多種多樣的，除了有慢跑，還有快跑，甚至原地跑的減肥效果也是非常不錯的。調查研究表明人在慢跑30分鐘之後，脂肪才會慢慢開始燃燒，因此大家在跑步剛開始的時候一定不要貪快，建議以微微出汗的慢跑為宜;等到最後的階段，如果體力尚足的建議可以進行加速快跑十分鐘，這樣能夠讓熱量得到最大程度的燃燒，減肥效果也會加倍顯著。

3、合理安排跑步時間

很多人都喜歡在早晨跑步，但事實上早晨跑步雖然能夠起到一定的提神效果，能夠使人煥發活力，但是如果過於激烈的運動反而會影響接下來一天的精神狀態。事實上最佳的跑步減肥是晚上6點到7點鐘這個階段，這時候人們的運動能力達到了最高點，減肥效果也會更好。（參考網站：減肥網） 

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