上班族如何預防電腦疲勞 三招讓你放輕鬆

上班族因為長時間用電腦，特別容易引起疲勞症，這就是我們所說的電腦疲勞。電腦疲勞的危害有很多，不僅會影響你的視力，還會誘發頸椎病。那麼，我們該如何應對電腦疲勞呢？下面就為大家介紹。

如何應對各種電腦疲勞？

1 、損害：坐的時間過久，下肢持續屈曲，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，造成靜脈血液回流不暢。

對策：坐姿，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然後放下，如此反復進行30至50次。

功效：可以促進下肢靜脈血液回流，預防下肢靜脈曲張 。

2、損害：長時間面對電腦，使頸椎處於向前屈的勞累狀態，頸後肌處於強直狀態，導致頸肌慢性勞損，從而發展成為頸椎病。

對策：頸部由前向後、再由後向前做繞環動作，順時針和逆時針的方向交替。然後交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重複幾遍。注意動作要緩慢、柔和。

功效：對頸椎病可起到預防、緩解的效果。

3、損害：長時間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身的重量，會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生 。

對策一：坐姿，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置於腦後，放在對側肩膀上。先慢慢後仰至最大限度，然後還原，進行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉動腰部，然後從右向左轉動，交替進行10次左右。

緩解電腦疲勞怎麼做好？

1、用眼1小時休息10分鐘

連續工作1小時後應該休息10分鐘左右。經常改變坐姿，背部靠到椅背上，頭向後仰，眼望天花板，伸個懶腰也是一種不錯的享受。此外，平時要加強體育鍛煉，增強體能，積極運動也是緩解各種電腦症狀的一劑良藥，多走樓梯、堅持每天至少鍛煉半小時。

2、玩電腦雙腳別交叉

坐姿應以舒服為宜，一般電腦桌下膝蓋處形成直角;大腿和後背形成直角;手臂在肘關節形成直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛與螢幕的距離應在40—50釐米。此外，電腦椅高度很重要，椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放於地面為宜。將顯示器中心位置安裝在與胸部同一水平線上，座下有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液迴圈。

用電腦時間過長，眼睛容易疲勞、乾澀、充血以及視力減退。最好方法是休息，切勿連續操作。室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在顯示器上而產生干擾光線。若眼睛感覺乾澀、發癢，先將眼睛閉起來休息幾分鐘，再睜開，千萬不要用手去揉眼睛，然後滴入適合自己體質的眼藥水，再閉目幾分鐘，情況會有所緩解。

3、補充維A蛋白質

在顯示器前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。因此，電腦族應該多吃胡蘿蔔、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質。要多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質會有利於抵抗放射性物質。

4、電腦桌上放把木梳

電腦族應保證充足的睡眠，不論工作有多緊張，每天要儘量保持8小時的睡眠，並保證睡眠品質，使大腦皮層的血液迴圈得到適時的調節。在電腦桌前放一把木質梳子，時常用木質梳子梳頭，能達到頭部按摩的效果，有助於緩解大腦疲勞。

抗疲勞的其他方法：

1、換個角度看世界

我們之所以不能沉浸在某一特殊時刻所發生的事情中，關鍵在於過多地關注一些利益攸關的目的，而忽略了去發現和欣賞許多美好的東西。趕車上班，與其為那一個多小時的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個細節之中，也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽。留一份好的心情帶到你的工作單位。

2、尋覓一兩個“閨中密友”

在我們煩惱的時候可能並不需要別人講太多的大道理，更多的時候，我們是希望心理上的鬱悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵。試著找尋你的閨中密友吧。

3、讓生活多一些變換

如果每天在單位中做著同樣的工作，回到家裡還是按部就班地洗衣、做飯、收拾屋子，時間長了，必然會因為單調而感到疲倦。這時就需要開動腦筋，變換一下生活的方式。可不可以買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時定點看電視的時間是否可以改為出去散散步運動一下。到了節假日全家出遊一次。總之，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個小小的改變就能有意想不到的效果呢。（參考網站：騰訊網） 

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