老人補鈣如何選擇 推薦四種食物
人老了，身體各項機能就開始衰退，特別是很多老人都出現了骨質疏鬆，這就說明鈣質流失嚴重了。那麼老人吃什麼才能補鈣呢？下面就和小編一起來瞭解一下吧。
老人吃什麼補鈣？
1、首選鈣片
鈣片是最直接的對人體進行取到補鈣的作用，但是許多人都會覺得是藥三分毒，或是忘記每天堅持服用鈣劑，而出現口服用藥補鈣的效果不大，所以許多老年人都不大喜歡這種補鈣方式。但是小編提醒大家，如果缺鈣較嚴重的情況下一定要上鬧鈴進行提醒服用鈣劑，以免讓缺鈣的情況得不得緩解，並出現加重的情況。
2、牛奶
牛奶最佳的補鈣食品，而且無論哪種人群（男女老少）均適合食用，牛奶中的營養物質，含鈣的比例相對較高，並且人體對牛奶的吸收情況是較好的，所以它被人們稱為白色血液。它也將被醫生推薦為補鈣的最佳食品。
3、蝦皮
蝦皮時常用來點綴食物，做調味品，可以讓食物變得更鮮美。小編今天不說它的味道，而是給大家介紹的是它的營養成分，蝦皮含有大量的礦物質營養成分，如鈣鐵鋅等等，由於它的礦物質含量較高，故它還具有一個別名，那就是“鈣庫”顧名思義蝦皮也是人們最佳的補鈣食品。
4、豆腐
小蔥拌豆腐，是一道美味佳餚，俗稱“植物肉”菜，它裡邊不僅含有豐富的蛋白質，還含有多種的營養元素，要數的當然是它的補鈣功能了，據研究，就兩塊小的豆腐，就可以滿足人體一天對鈣離子的需求量了，所以老年人是可以進食豆腐進行補鈣的。
老人補鈣如何選擇？
1、飲食補鈣
哪些食物含鈣豐富呢？薯乾、油菜、豆製品、乳製品、海帶等食物。食物中鈣的來源以乳及乳製品最好，不但含量豐富，而且吸收率高。豆類及海產品含鈣也很豐富，如蝦皮每100克含鈣高達2000毫克。不同地區和不同經濟條件的人，可選擇食用。其次要注意食品加工，如肉類雖含鈣較低，但連骨一起煨燉，並加一點醋，肉湯的含鈣量可明顯增高。此外，選用鈣強化食品（如鈣強化麵條），對預防缺鈣也有明顯效果。
2、西藥補鈣
適當補充鈣製劑是補鈣的重要方法。但在補鈣前要弄清鈣鹽量與鈣含量是兩個不同概念。傳統的化學合成鈣製劑，如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等，廠家所標示的含量均為鈣鹽量，其鈣含量都很低。以葡萄糖酸鈣為例，每片含鈣鹽量500毫克，其中鈣含量僅45毫克，兩者相差11倍之多。若按鈣鹽量補鈣，只能補充應服鈣量的9%，遠遠不夠機體所需。因此，服用鈣劑應按鈣含量計算劑量。
近年來已有一些新型的天然生物鈣製劑問世，這些新一代的鈣製劑溶解度高，容易吸收，可優先考慮選用。
3、中藥補鈣
傳統中藥中富含鈣的藥物有兩類，一類是礦物藥，如石膏、龍骨、陽起石、代赭石等；另一類是富含鈣質的天然生物，如牡蠣、珍珠母、龜板等。但這些富含鈣的中藥溶解度極低，絕大部分有效藥物因不溶解，機體無法吸收。因此含鈣中藥應用量大，若單純用於補鈣，不宜提倡。
老人補鈣要注意哪些誤區？
1、補鈣能治好骨質疏鬆
許多老年人錯誤地以為，人老了，骨頭脆了，所以要吃鈣片來防治骨質疏鬆，其實不是這麼回事。
無論是男性還是女性，一般在30—35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此後，就開始骨量丟失，特別是絕經後的女性，在絕經後1—10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治癒骨質疏鬆。
2、治骨質疏鬆不辨病因
骨質疏鬆主要分為兩大類，即原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆。女性絕經期後出現的骨質疏鬆、老年男性出現的骨質疏鬆都屬於原發性的骨質疏鬆；由某些疾病或某些誘因而引起的骨質疏鬆則屬於繼發性的骨質疏鬆。不同類型的骨質疏鬆，治療手段不一樣，千萬不能不加區分，一律補鈣，否則會出現併發症。
繼發性的骨質疏鬆，如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆，補充鈣劑就非常有效；而對於原發性的骨質疏鬆就不能依靠補鈣來治療。絕大多數老年人發生的骨質疏鬆屬於原發性骨質疏鬆，這類老年人應該在醫生的指導下進行治療，比如絕經期女性可補充雌激素等，盲目補鈣沒什麼作用。
目前國際上還沒有什麼有效手段能治癒骨質疏鬆，現在能做到的只是預防和減緩。像某些廣告上宣傳的那樣，吃了某種補鈣製劑，就能治療骨質疏鬆，是沒有道理的。
3、鈣補得越多越好
許多老人錯誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起併發症，危害老人健康。
鈣是這樣被人吸收的：鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣（即血液中鈣的含量），再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水準，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血症，並會引起併發症，如腎結石、血管鈣化等。（參考網站：醫網）
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