上了年紀容易便秘 因為忽略了三件事

便秘是每個人都會發生的情況，特別是中老年人，便秘的患者最多。那麼為什麼上了年紀的人更加容易便秘呢？隨小編來看看吧。

為什麼上了年紀容易便秘？

我們都知道，隨著年齡的增長，我們人體器官的一些功能就會慢慢衰退。當然也包括腸胃功能。因為腸胃蠕動變慢，其動力不足，自然容易生便秘。此外，沒有良好的生活習慣也會加重便秘的情況，比如下面幾種：

1、少喝水：人的口渴感知功能也會隨著年齡增長而下降，所以老年人不輕易感到口渴，會使腸道水分減少，大便出現乾燥的情況。

2、少運動：有些上了年紀的人因為體力漸漸跟不上，也就懶得運動，日常的活動量少，導致腹肌無力，腸胃蠕動緩慢，體內堆積的垃圾殘渣不易推進，繼而導致便秘。

3、少粗糧：多吃粗糧好消化，在老一輩的印象中，大米白麵比粗糧好太多。以至於有些上一輩的人不太愛吃粗糧這種東西。但是粗糧裡面富含膳食纖維，有促進腸道蠕動，排除毒素，預防便秘的作用。

上了年紀經常便秘怎麼改善？

1、養成每天定時排便的習慣，即使無便意也要上廁所而形成條件反射。

2、適當進行體力活動，如散步、打太極拳等以增強胃腸蠕動。

3、不要食用煎炸、酒類、辛辣刺激之品，也不可過食生冷食物，多食用流食、粗糧、蔬菜、水果及核桃、黑芝麻、蜂蜜等潤腸通便的食物。

4、晨起一杯淡鹽水或蜂蜜水。

5、大便乾燥者可少量番瀉葉泡茶、飲蘿蔔汁，服香油2-3次/日；排便無力者可適當選用開塞露輔助或促動力藥，不宜長期使用瀉藥，可中藥個體化治療。如果以往大便頻率正常且近期飲食習慣未改變，而突然便秘者，要警惕腸道腫瘤，如有便中帶血，糞條變細，腹脹消瘦等，應主動就診。

上了年紀怎麼預防便秘？

1、生活規律化：避開壓力避免熬夜，養成早睡早起、定時上床的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，儘量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。

2、適當的按摩：進行按摩疲累時，兩手握拳輕輕敲打後腰，可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動。洗澡時，也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩；如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘，還能舒緩肛門括約肌，讓排便更輕鬆。睡覺前按摩腹部，則可幫助次晨排便。

3、養成良好排便習慣：每日定時上廁所，可以養成穩定的生理時鐘，並防止糞便累積變硬；如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。在時間上，通常早上較易排便，只要起床後喝杯水就能刺激腸胃蠕動。

4、每日適當活動：每天適當規律的運動，可有效防治便秘。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇；但若條件不允許，多走路或做些簡單體操也有助刺激腸胃蠕動。

5、飲食要清淡：水要多喝，最好是白開水，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶等。（參考網站：家庭醫生線上） 

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