晚餐吃什麼不發胖 2道熱沙拉好吃不長肉

減肥，一直都是妹子追求的一個目標。在一眾奇怪的減肥方法中，都有“過午不食”的說法。很多妹子為了瘦，開始了自虐生活，想吃不能吃，好痛苦。

雖然不吃晚餐，在短時間內頗有成效，但是長期下來，對健康的傷害卻很大。一旦身體的肌肉被消耗光了，新陳代謝慢了，反而影響了減肥。如果你突然開始恢復進食，那麼體重就會翻倍的漲，這是不吃晚餐要付出的代價。

那麼晚餐怎麼吃不胖？這個問題還是有些高難度的，所謂魚和熊掌不可兼得。但也並非沒有辦法，掌握科學的進食方法，還是能達到這個效果的。

1、優選清淡食物，營養要均衡

高油高鹽高糖，這三高食物是不能碰的，雖然好吃，但它們是長胖的催化劑啊！該放棄還是得放棄。晚餐呢，還是以清淡為主。那麼在挑選晚餐的過程中，還要注意營養搭配。不論是維生素、蛋白質還是纖維素的補充，都不能忽略。

2、食材要新鮮，避免二次加工

對於晚餐食材的選擇也是非常重要的，一定要選擇新鮮的食材，千萬不要選一些熏肉，烤腸等二次加工的食物來當晚餐。速食食品也要拒絕，特別是很方便的速食麵。它們所帶來的熱量和脂肪是不可估量的。

除了掌握上述的這些進行原則，晚餐的樣式也很有講究。在晚餐中，除了一些清淡的小粥，最適合當減肥的晚餐，就是“熱沙拉”。

要知道，熱沙拉可是全部符合上面提出的飲食要求，而且還簡單易做。

1、豇豆小土豆熱沙拉

食材：豇豆一把，小土豆5個，橄欖6個，和一些必備調味料。

做法：將豇豆洗乾淨後切成段，小土豆去皮切片，大蒜剁成末，橄欖切半；將切好的小土豆下到沸水裡煮爛；豇豆過一遍沸水瀝幹；準備好平底鍋，熱油，下鍋炒蒜末和迷迭香，炒出香味後淋到豇豆和土豆上；加入橄欖、辣椒、五香粉、鹽，攪拌均勻即可。

功效：因為土豆具有飽腹感，還含有膳食纖維，營養豐富，特別適合晚上食用。

2、檸檬蝦熱沙拉

食材：鮮蝦半斤，菠菜一把，牛油果一個，柳丁一個，大蒜幾瓣，和其它所需調料。

做法：取一個碗，挑好檸檬汁；準備好平底鍋，把蝦炒熟，淋入檸檬汁，並加胡椒粉和鹽調味；接著把切成片的牛油果和柳丁，菠菜一起放入鍋中，加入橄欖油，攪拌均勻即可。

功效：檸檬能開胃美顏和排毒，而鮮蝦具有豐富的蛋白質，這樣一道晚餐熱量低，營養充分。

妹子們，不要為了減肥而忘了健康。如果你真的要減肥，那就吃些熱沙拉吧。 

上一篇：上了年紀容易便秘 因為忽略了三件事 下一篇：沒有了 標籤閱讀：晚餐沙拉減肥 分享到：