如何預防臀部下垂 四招幫你重塑

現在的上班族，特別是女性朋友，一坐一整天，身材很容易走樣。而最明顯的變化就是臀部。那麼怎麼才能給自己的臀部塑性呢？這就教大家幾招。

臀部下垂的原因有哪些？

1、不良生活習慣

現代人的飲食形式是高熱量、高甜度、口味重，是造成肥胖的主要原因，然後再加上熬夜、抽煙、喝酒這些不好的生活習慣，不要以為那跟你的臀部完全沒關係，如果還是個不愛運動的，那情況就更加糟糕啦，那厚厚的脂肪肯定會找上你的臀部哦，臀部下垂也就是理所當然的了。

2、不正確的坐姿

許多人在坐的時候很不注意，完全癱坐在椅子裡或沙發裡，這樣身體是舒服了，可這樣的坐姿臀部是完全放鬆的，肌肉處於鬆弛狀態，長此以往臀部也就下垂了。另外，還有喜歡坐著的時候翹著二郎腿，這樣阻礙了臀部的血液迴圈，不但造成臀部下垂，對身體也是極不好的。

3、長期穿一種褲子

我們都知道低腰褲能顯示臀部優美的弧線而大受年輕女性的喜愛，可是你可能還不知道，低腰褲就是造成臀部下垂的元兇之一，因為低腰褲也能阻礙臀部的血液迴圈，造成臀部扁塌。同樣，丁字褲能起到翹臀的作用，但是丁字褲不能長期的托住脂肪肥厚的臀部，也會導致臀部鬆弛哦，所以不要長期穿一種褲子。

女性如何預防臀部下垂？

1、雕塑大腿臀形

右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿並右側躺下。重複10次。

2、揮腿燃燒脂肪

左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，右腿用力向前上右擺做10次。移動椅子位置並揮動左腿。使臂部肌肉承擔足夠負荷，揮腿範圍寬，臀部脂肪迅速燃燒。

3、消除臀部贅肉

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手並以臀部移動帶動右腿，向前移動。這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可以快速的減掉臀部贅肉。

4、腳掌貼腿消臀

坐地板上，膝蓋要彎曲，腳掌盡最大力量貼大腿。手掌撐起身體，向左轉和向右轉，眼睛直視天花板保持呼吸均勻，保持2分鐘再繼續做。

改善臀部下垂的動作有哪些？

1、惦腳運動

（1）立正雙腳併攏，吸氣惦腳尖，意志力集中於大拇趾與食趾，腳跟離地約一個 半至兩個拳頭的距離，肛門縮緊。

（2）吐氣，慢慢將腳放下，肛門放鬆，重複之間的動作8次。

2、屈膝抬腳運動

（1）單膝跪在地，頭抬起來，眼睛向前看。

（2）頭慢慢抬起，眼睛仍直視前方某一定點，膝蓋伸直，腳往後抬，腰部不能側翻。

（3）腳提到盡處之後，儘量伸直且停留3秒鐘，再將腳放，並重複之前的動作，一邊各作四次，每天早晚空腹時各做一次，效果最好。

通常初次做這個運動的人會覺得腰部以下十分酸痛，但是習慣之後便會改善，這種運動不但可以達下半身的局部雕塑功能，在抬臀的效果上尤其顯著，建議你不妨試試，輕輕鬆松便可有輕盈曼妙的好身材。（參考網站：參考網站：正佳網） 

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