冬天適合做哪些運動 在家也能不長膘

冬天不長胖的方法有嗎?答案是肯定的，在這個寒冷的冬季，你依舊需要一些運動來保持健康的身體，下面我們就一起來瞭解下冬天適合哪些運動吧。

冬天適合什麼運動

1、跳遠

跳遠分為兩種，立定跳遠和助跑跳遠。這兩種跳遠都是很利於長高的運動，在跳遠過程中，對人體大腿肌肉、彈跳能力都有一定的訓練，會促進骨端的發展，個人可根據自己的實際情況，每天做7至10次。

2、仰臥起坐

仰臥起坐能夠很好的發展軀幹肌肉的力量和伸張性，促進血液迴圈，拉伸背部肌肉、脊椎和韌帶。個人可根據自己的實際情況，每天做30至50次。

3、摸高

摸高能夠有效的訓練人體的彈跳能力，刺激全身上下的骨關節軟骨生長發育。根據自己的實際情況，每天可做15至25次。在進行摸高運動時，最好是選擇在開闊平坦、軟硬適度的場地上。

4、懸垂

在做懸垂運動時，身體騰空的同時，腳尖能夠輕輕的觸碰到地面為最佳。根據個人的實際情況，每天做2至4次，每次20至30秒鐘。在懸垂運動做完之後，慢慢的走動一下放鬆身體，一邊放鬆一邊可活動四肢，緩解肌肉緊張，長期堅持下去，必定對長高有益

5、踢毽子

踢毽子主要能夠鍛煉下肢肌肉的協調性，在強化骨骼的運動能力的同時，有效的提高身體的靈活性。通過促進血液迴圈，增強新陳代謝，來有效的促進生長發育。

冬天運動要注意什麼

第一，冬季鍛煉應在太陽出來後進行，早睡晚起，與太陽同行，與大自然生物鐘相協調。特別是老人冬練更不宜起太早，冬季早晨氣溫低，氣候寒冷，內分泌代謝緩慢，全身小血管發生保護性收縮，血液黏稠，血液阻力增加，易發生心腦血管疾患。

第二，晨練儘量避免霧霾天氣，霧霾對人體危害作用很大，霾的核心物質是懸浮在空氣中的煙、灰塵等物質，氣體能直接進入並黏附在人體下呼吸道和肺葉中，對人體健康有傷害。除了戴口罩等防護措施外，應等太陽升高，霧霾散去再進行鍛煉。

第三，運動不宜搞疲勞戰，不宜以出汗多少來衡量。冬季天氣寒冷，很多人常常以出汗來評估自己的運動量，每個人的體質不同，出汗程度也有別，大量出汗後，衣服濕冷更易引起感冒，運動以個人舒適為宜，也有運動少的人，平時沒有時間鍛煉，一旦運動後就難以停下來，過量運動會損耗關節、破壞運動平衡，需要一個適應過程。因此，運動應根據年齡、體質狀況、氣候特點選擇合適的冬煉方式。

其實冬季很短暫，春天馬上就會到來，如果你在這個冬天就變得胖胖的，當你脫去厚厚的衣裳的時候，你就要開始後悔的，所以即使在冬天，也千萬不要放棄運動。

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