冬季睡眠不好怎麼調理 做好這個足矣

冬季睡眠不好是一件很可怕的事，不賴床就算好了，再失眠就真的是影響一整天的狀態了，今天小編要和大家一起來看看冬季睡眠不好該怎麼辦。

如何在冬天挽救你的睡眠

1、水果芳香法

用蘋果，桔子，柚子等這些的水果都具有非常宜人的方向味道，將這些水果或者果皮收集起來，放在臥室的暖氣上，這樣放置一段時間之後，就會產生芳香，這種芳香讓人聞了之後，身心都放鬆下來，這樣對睡眠有益處。

2、睡前泡腳法

泡腳的時候可以在泡腳水中放一小瓶蓋的醋，需要注意的是醋的量不要放的多，以小瓶蓋就夠了，而且泡腳的水溫不要太熱，用手觸摸，覺得溫溫的就可以，不要燙手的那種溫度，水溫太高的話，泡完腳導致出汗，這樣對身體不好。

3、梳頭法

用尖端比較圓滑的牛角梳子輕輕的梳頭，或者直接用手指梳頭。需要注意的是，不要用指甲撓頭，這樣容易對頭皮造成傷害。如果有長指甲的話，將其修剪剪短之後，用手指去按摩梳頭。梳頭的好處是，促進頭部血液迴圈，讓人很快能夠放鬆下來，有助於睡眠。

冬天吃什麼對睡眠有好處

1、小米粥

‍‍我們都知道人類身體構成，60%的水、20%的蛋白質、以及20%的脂肪等組成。氨基酸有利於蛋白質的合成，失眠者睡覺前攝取氨基酸特別是其中的色氨酸後，睡眠品質可以得到明顯改善。‍‍‍‍‍‍‍‍小米中色氨基酸含量極高，色氨基酸失眠患者可以試著多吃些小米粥。

2、全麥食品

全麥食品中含有豐富的B族維生素，它有寧靜安神、促進睡眠的作用。常見食物如：燕麥、糙米、大麥、全麥麵包等食物。

3、紅棗桂圓

紅棗性味甘平，養胃健脾，補中益氣。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用。

4、核桃

核桃是一種滋養強壯品，對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有明顯緩解作用，每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

5、牛奶

牛奶中也含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。

對於冬季失眠，大家可以嘗試以上的方法進行調養，如果沒有太大的改觀也可以向醫生尋求幫助，最後也希望大家可以儘快恢復正常的睡眠，一覺睡到大天亮。

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